Рецепт Филе курицы в листах Магги (03.03). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе курицы в листах Магги (03.03)

Приправа для Нежного филе куриной грудки с чесноком и травами 30.6 г
Для нежного филе куриной грудки по-итальянски 30.6 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 998 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы в листах Магги (03.03)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 859 г
Белки 34.3 г 76 г 45.1% 23% 222 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 4.5% 1143 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 0.8% 6257 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.3% 3912 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 19565 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 2.5% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 2.6% 1957 г
Витамин В4, холин 52.57 мг 500 мг 10.5% 5.4% 951 г
Витамин В5, пантотеновая 1.962 мг 5 мг 39.2% 20% 255 г
Витамин В6, пиридоксин 0.861 мг 2 мг 43.1% 22% 232 г
Витамин В9, фолаты 5.06 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7905 г
Витамин В12, кобаламин 0.302 мкг 3 мкг 10.1% 5.2% 993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 1.2% 4178 г
Витамин РР, НЭ 10.0893 мг 20 мг 50.4% 25.7% 198 г
Ниацин 14.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 355.78 мг 2500 мг 14.2% 7.2% 703 г
Кальций, Ca 8.5 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 11765 г
Магний, Mg 104.77 мг 400 мг 26.2% 13.4% 382 г
Натрий, Na 71.22 мг 1300 мг 5.5% 2.8% 1825 г
Сера, S 323.3 мг 1000 мг 32.3% 16.5% 309 г
Фосфор, P 205.7 мг 800 мг 25.7% 13.1% 389 г
Хлор, Cl 91.4 мг 2300 мг 4% 2% 2516 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.902 мг 18 мг 10.6% 5.4% 946 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 1.1% 4630 г
Кобальт, Co 12.229 мкг 10 мкг 122.3% 62.4% 82 г
Марганец, Mn 0.0237 мг 2 мг 1.2% 0.6% 8439 г
Медь, Cu 113.58 мкг 1000 мкг 11.4% 5.8% 880 г
Молибден, Mo 13.057 мкг 70 мкг 18.7% 9.5% 536 г
Селен, Se 26.348 мкг 55 мкг 47.9% 24.4% 209 г
Фтор, F 154.31 мкг 4000 мкг 3.9% 2% 2592 г
Хром, Cr 29.67 мкг 50 мкг 59.3% 30.3% 169 г
Цинк, Zn 1.8461 мг 12 мг 15.4% 7.9% 650 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.843 г ~
Валин 2.03 г ~
Гистидин* 2.062 г ~
Изолейцин 1.765 г ~
Лейцин 3.092 г ~
Лизин 4.123 г ~
Метионин 0.703 г ~
Метионин + Цистеин 1.359 г ~
Треонин 1.734 г ~
Триптофан 0.593 г ~
Фенилаланин 1.656 г ~
Фенилаланин+Тирозин 3.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 2.03 г ~
Аспарагиновая кислота 3.03 г ~
Гидроксипролин 0.328 г ~
Глицин 1.437 г ~
Глутаминовая кислота 4.42 г ~
Пролин 1.577 г ~
Серин 1.577 г ~
Тирозин 1.406 г ~
Цистеин 0.672 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.134 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.327 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.625 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.455 г min 16.8 г 2.7% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.906 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.141 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.297 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Филе курицы в листах Магги (03.03) составляет 196 кКал.

  • Порция = 64 гр (125.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196 кКал -%
Белки 34.3 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ В ЛИСТАХ МАГГИ (03.03)

Филе курицы в листах Магги (03.03) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 39,2 %, витамином B6 - 43,1 %, витамином PP - 50,4 %, калием - 14,2 %, магнием - 26,2 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 122,3 %, медью - 11,4 %, молибденом - 18,7 %, селеном - 47,9 %, хромом - 59,3 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Филе курицы в листах Магги (03.03)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе курицы в листах Магги (03.03), калорийность 196 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы в листах Магги (03.03), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги