Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 | 1050 г |
Шампиньоны (Тушение) | 350 г |
Морковь (Пассерование) | 156 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
Pizza Sauce [Like A Chef] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.2% | 2375 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.3% | 2333 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 6.5% | 1888 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 17.9% | 690 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 24.8% | 498 г |
бета Каротин | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 26.8% | 461 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.9% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 8.5% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.7% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 2.442 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16380 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.6% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 3.094 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.6% | 1616 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1005 мг | 20 мг | 10.5% | 12.9% | 952 г |
Ниацин | 1.694 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.08 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.2% | 1336 г |
Кальций, Ca | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6835 г |
Кремний, Si | 3.411 мг | 30 мг | 11.4% | 14.1% | 880 г |
Магний, Mg | 39.42 мг | 400 мг | 9.9% | 12.2% | 1015 г |
Натрий, Na | 245.45 мг | 1300 мг | 18.9% | 23.3% | 530 г |
Сера, S | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7758 г |
Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 12.5% | 993 г |
Хлор, Cl | 12.26 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 8.5% | 1448 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 3.7% | 3386 г |
Кобальт, Co | 3.786 мкг | 10 мкг | 37.9% | 46.7% | 264 г |
Литий, Li | 0.691 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0701 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2853 г |
Медь, Cu | 119.73 мкг | 1000 мкг | 12% | 14.8% | 835 г |
Молибден, Mo | 2.36 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.2% | 2966 г |
Никель, Ni | 0.907 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.601 мкг | 55 мкг | 10.2% | 12.6% | 982 г |
Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35907 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.8% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.1966 мг | 12 мг | 1.6% | 2% | 6104 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.531 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.102 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.479 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грибами и овощами в томатном соусе (03.03) составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|