Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Семена льна | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.4% | 2154 г |
| Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 8.5% | 603 г |
| Углеводы (общие) | 35.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.7% | 667 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4388 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.585 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 13.2 мг | 500 мг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 4.8% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 7% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.602 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 3.5% | 1468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| гамма Токоферол | 0.845 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15674 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7144 мг | 20 мг | 8.6% | 4.4% | 1167 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.18 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.1% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 26.99 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3705 г |
| Кремний, Si | 23.136 мг | 30 мг | 77.1% | 39.5% | 130 г |
| Магний, Mg | 38.53 мг | 400 мг | 9.6% | 4.9% | 1038 г |
| Натрий, Na | 2.83 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 45936 г |
| Сера, S | 32.96 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3034 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 5% | 1030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 1.9% | 2612 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
| Марганец, Mn | 0.7015 мг | 2 мг | 35.1% | 18% | 285 г |
| Медь, Cu | 142.49 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 7.3% | 702 г |
| Молибден, Mo | 2.005 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.5% | 3491 г |
| Никель, Ni | 0.848 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.624 мкг | 55 мкг | 13.9% | 7.1% | 721 г |
| Фтор, F | 3.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 117994 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.7169 мг | 12 мг | 6% | 3.1% | 1674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.907 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.466 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.814 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.995 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 36.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 51.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,6 %, кремнием - 77,1 %, марганцем - 35,1 %, медью - 14,2 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Кабачковые оладьи
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски куриные мои
- Завтрак Пирог С Овсянкой И Яблоком
- Трюфели в банановой обсыпке
- Голень куриная без кости сырая
- Борщ
- Пирог из овсянки
- Оладьи банановые без сахара и глютена
- Хлеб с семечками
- Пицца с грибами, курицей и ананасами
- Подсушенная ржаная чиабатта
- Гарнир 03_06_2024
- Завтрак Сырники
- Шоколад Donko Classic [Донко]
- Кокосовое печенье
- Хлеб белковый отрубной
- Печень трески по Мурмански
- Хлеб фитнес
- Витаминный салат из капусты с морковью (мой)
- Суп овощной с фасолью на слив масле
- Манка Гречана
- Шампиньоны тушёные с луком в сливочном соусе.
- Завтрак Сырный Пирог
- Йогурт "Лёгкий" массовой долей жира 1%
- Свинина Фаворит с/к
- Горбуша запеченная с розмарином и лимоном
- Лляне Борошно
- Шпинат, морская капуста, яйца маринованные
- Завтрак Творожная Запеканка С Изюмом
- Гречневая каша с курицей
- Ватрушки из творога и йогурта Калерия
- Довиль довилль волконский
- Гречка с маслом
- По-французски с индейкой
- Брокколи с соусом из черемши
- Лненой Хлеб
- Творог мягкий 0,1% "Нежный" Простоквашино
- Палтус
- Завтрак Творожно-Яблочный Торт
- Brownie
- Биотворог Тёма
- Творог детский Агуша
- Оладьи на твороге пш-рж
- Müsliriegel Banana
- Горбуша Дикое море
- Пончики творожные с яблоком
- Суп грибной
- Кофе в кофемашине (с молоком)
- Салат летний со сметаной (Огурцы и помидоры)
- Фасоль с тушёнкой, опятами и луком.
- Дранники Бо
- Чиабатта
- Тушёнка "Умный дом" с Фикс Прайса.
- сыр Российский 50% Б-Л
- Kirkland milk 2%
- ПП брауни
- Сыр Чеддер
- ОРЕКЬЕТТЕ ПЕРА С ДОР-БЛЮ И СЫРОВЯЛЕННОЙ СВИНИНОИЙ
- Уха из форели
- кус кус с овощами и грибами
- Котлеты #2
- Тесто для пирожков
- Овощи vip
- Вода с лимоном
- ТС_Свежие овощи
- Газированный напиток со вкусом лимона
- Булочка сдобная домашняя
- Фитнес коктейль белковый шоколадный
- Печеночный торт
- Фаршированные помидоры с подливкой
- Начинка для пирожков 06.03
- печеночный торт
- Крем к печ торту
- Пицца жульен додо
- КРЕМ СУП ИЗ ЗЕЛ. ГОРОШКА
- сваренный рис жасмин
- Творожок «Карат»
- Plaza del Sol
- Куриное суфле
- Цезарь
- Филе грудки цыплят-бройлеров «для салата Цезарь»
- Халва кунжутно-арахисовая
- Запеканка творожная с кабачком, без муки и сахара
- тофу твердый
- Меренга с миндалем
- Intense Dark Chocolate, 85% Cacao
- Овощи в микроволновке
- Салат лук огурец яйцо укроп//
- Блины
- Палочки из филе минтая в панировке
- Сырники с яблоком и мёдом
- Калия йодид Реневал
- Пицца сырный цыпленок додо
- Круассан с ветчиной и сыром
- Булгур с овощами и курицей
- Скумбрия гриль
- Йогурт персик - манго
- Куриный рисовый суп
- Отвар шиповника Я
- Батончик кофе
- Пикша жареная
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 195,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
