Рецепт Салат лук огурец яйцо укроп//. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат лук огурец яйцо укроп//

Огурец парниковый 281 г
Лук зеленый (перо) 128 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 175 г
Укроп 13 г
Соус майонезный легкий// 91 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат лук огурец яйцо укроп//".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1892 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.7% 1949 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 14% 800 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.3% 8423 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 4.2% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.1 мкг 900 мкг 16% 18% 625 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.481 мг 5 мг 9.6% 10.8% 1040 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 8.9% 1268 г
Витамин В4, холин 68.05 мг 500 мг 13.6% 15.3% 735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.465 мг 5 мг 9.3% 10.4% 1075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 4.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 7.291 мкг 400 мкг 1.8% 2% 5486 г
Витамин В12, кобаламин 0.134 мкг 3 мкг 4.5% 5.1% 2239 г
Витамин C, аскорбиновая 10.33 мг 90 мг 11.5% 12.9% 871 г
Витамин D, кальциферол 0.565 мкг 10 мкг 5.7% 6.4% 1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.413 мг 15 мг 2.8% 3.1% 3632 г
Витамин Н, биотин 5.733 мкг 50 мкг 11.5% 12.9% 872 г
Витамин К, филлохинон 39 мкг 120 мкг 32.5% 36.5% 308 г
Витамин РР, НЭ 0.8325 мг 20 мг 4.2% 4.7% 2402 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.54 мг 2500 мг 6.8% 7.6% 1466 г
Кальций, Ca 43.89 мг 1000 мг 4.4% 4.9% 2278 г
Кремний, Si 22.607 мг 30 мг 75.4% 84.7% 133 г
Магний, Mg 13.47 мг 400 мг 3.4% 3.8% 2970 г
Натрий, Na 39.96 мг 1300 мг 3.1% 3.5% 3253 г
Сера, S 52.99 мг 1000 мг 5.3% 6% 1887 г
Фосфор, P 68.2 мг 800 мг 8.5% 9.6% 1173 г
Хлор, Cl 62.02 мг 2300 мг 2.7% 3% 3708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 260.1 мкг ~
Бор, B 41.6 мкг ~
Ванадий, V 2.25 мкг ~
Железо, Fe 1.063 мг 18 мг 5.9% 6.6% 1693 г
Йод, I 5.5 мкг 150 мкг 3.7% 4.2% 2727 г
Кобальт, Co 4.344 мкг 10 мкг 43.4% 48.8% 230 г
Литий, Li 1.154 мкг ~
Марганец, Mn 0.1008 мг 2 мг 5% 5.6% 1984 г
Медь, Cu 57.95 мкг 1000 мкг 5.8% 6.5% 1726 г
Молибден, Mo 5.705 мкг 70 мкг 8.2% 9.2% 1227 г
Никель, Ni 0.54 мкг ~
Рубидий, Rb 84.5 мкг ~
Селен, Se 8.411 мкг 55 мкг 15.3% 17.2% 654 г
Стронций, Sr 6.16 мкг ~
Фтор, F 28.02 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14276 г
Хром, Cr 2.85 мкг 50 мкг 5.7% 6.4% 1754 г
Цинк, Zn 0.4399 мг 12 мг 3.7% 4.2% 2728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.361 г от 4.7 до 16.8 г 7.7% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.796 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.037 г min 16.8 г 6.2% 7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.36 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.6%

Энергетическая ценность Салат лук огурец яйцо укроп// составляет 89 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛУК ОГУРЕЦ ЯЙЦО УКРОП//

Салат лук огурец яйцо укроп// богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, холином - 13,6 %, витамином C - 11,5 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 32,5 %, кремнием - 75,4 %, кобальтом - 43,4 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Салат лук огурец яйцо укроп//

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат лук огурец яйцо укроп//, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лук огурец яйцо укроп//, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги