Рецепт Салат свекольный танечка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекольный танечка

Свекла отварная по 1-76	500 г
Огурец парниковый	200 г
Чеснок	2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Сметана 15% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный танечка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.8%	2621 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.9%	1931 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.9%	3174 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.2%	1000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.6%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.6 мкг	900 мкг	3%	4.6%	3383 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.8%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.6%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	5.2%	2951 г
Витамин В4, холин	9.41 мг	500 мг	1.9%	2.9%	5313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	5.8%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	4.7%	3226 г
Витамин В9, фолаты	52.969 мкг	400 мкг	13.2%	20.1%	755 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	5.9%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	7.39 мг	90 мг	8.2%	12.5%	1218 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	1.4%	10870 г
Витамин Н, биотин	0.579 мкг	50 мкг	1.2%	1.8%	8636 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	5.6%	2727 г
Витамин РР, НЭ	0.8112 мг	20 мг	4.1%	6.2%	2465 г
Ниацин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.46 мг	2500 мг	11%	16.7%	908 г
Кальций, Ca	93.09 мг	1000 мг	9.3%	14.1%	1074 г
Кремний, Si	13.223 мг	30 мг	44.1%	67%	227 г
Магний, Mg	22.52 мг	400 мг	5.6%	8.5%	1776 г
Натрий, Na	85.33 мг	1300 мг	6.6%	10%	1523 г
Сера, S	28.34 мг	1000 мг	2.8%	4.3%	3529 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	14.1%	1074 г
Хлор, Cl	88.92 мг	2300 мг	3.9%	5.9%	2587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.2 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.263 мг	18 мг	7%	10.6%	1425 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	24590 г
Кобальт, Co	0.291 мкг	10 мкг	2.9%	4.4%	3436 г
Литий, Li	0.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.2314 мг	2 мг	11.6%	17.6%	864 г
Медь, Cu	61.17 мкг	1000 мкг	6.1%	9.3%	1635 г
Молибден, Mo	0.624 мкг	70 мкг	0.9%	1.4%	11218 г
Никель, Ni	0.045 мкг	~
Олово, Sn	0.81 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	1.476 мкг	55 мкг	2.7%	4.1%	3726 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Фтор, F	1.4 мкг	4000 мкг			285714 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	2%	7692 г
Цинк, Zn	0.5075 мг	12 мг	4.2%	6.4%	2365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.534 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты	0.887 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.287 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.122 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.579 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.386 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.76 г	min 16.8 г	4.5%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.422 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.086 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Салат свекольный танечка составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ ТАНЕЧКА

Салат свекольный танечка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,2 %, калием - 11 %, кремнием - 44,1 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Салат свекольный танечка

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свекольный танечка, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный танечка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе