Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Тушение) | 100 г |
Цветная капуста (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.5% | 3040 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.4% | 1750 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.6% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 24.8% | 667 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 5.6% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 577.9 мкг | 900 мкг | 64.2% | 106.1% | 156 г |
альфа Каротин | 7.396 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.516 мг | 5 мг | 70.3% | 116.2% | 142 г |
бета Криптоксантин | 0.296 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 415.089 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.4% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 10.7% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 23.68 мг | 500 мг | 4.7% | 7.8% | 2111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 14.9% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 10.7% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 15.828 мкг | 400 мкг | 4% | 6.6% | 2527 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.47 мг | 90 мг | 21.6% | 35.7% | 462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.762 мг | 15 мг | 11.7% | 19.3% | 851 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.678 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 7375 г |
Витамин К, филлохинон | 39.9 мкг | 120 мкг | 33.3% | 55% | 301 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8885 мг | 20 мг | 4.4% | 7.3% | 2251 г |
Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.44 мг | 2500 мг | 10.4% | 17.2% | 964 г |
Кальций, Ca | 45.96 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.6% | 2176 г |
Кремний, Si | 33.284 мг | 30 мг | 110.9% | 183.3% | 90 г |
Магний, Mg | 27.16 мг | 400 мг | 6.8% | 11.2% | 1473 г |
Натрий, Na | 18.36 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7081 г |
Сера, S | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5136 г |
Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 12.1% | 1377 г |
Хлор, Cl | 17.52 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 13128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 389.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 235.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 9.6% | 1737 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4% | 4155 г |
Кобальт, Co | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8.6% | 1919 г |
Литий, Li | 1.598 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2082 мг | 2 мг | 10.4% | 17.2% | 961 г |
Медь, Cu | 65.3 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.7% | 1531 г |
Молибден, Mo | 7.456 мкг | 70 мкг | 10.7% | 17.7% | 939 г |
Никель, Ni | 6.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.925 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.8% | 5946 г |
Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20030 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.3622 мг | 12 мг | 3% | 5% | 3313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.398 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.828 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.9% | 64.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.509 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.433 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.9% | |
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 28.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.784 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.5 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|