Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 500 г |
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 24.3% | 306 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3206 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9783 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 63.073 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.5% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 77.81 мг | 500 мг | 15.6% | 11.6% | 643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 12.7% | 583 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.724 мг | 2 мг | 36.2% | 27% | 276 г |
Витамин В9, фолаты | 7.454 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5366 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 11.7% | 638 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3538 г |
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5958 мг | 20 мг | 38% | 28.3% | 263 г |
Ниацин | 6.25 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.19 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.1% | 816 г |
Кальций, Ca | 8.6 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Магний, Mg | 62.5 мг | 400 мг | 15.6% | 11.6% | 640 г |
Натрий, Na | 88.88 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.1% | 1463 г |
Сера, S | 241.74 мг | 1000 мг | 24.2% | 18% | 414 г |
Фосфор, P | 204.1 мг | 800 мг | 25.5% | 19% | 392 г |
Хлор, Cl | 44.15 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5210 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 5.2% | 1421 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4360 г |
Кобальт, Co | 5.161 мкг | 10 мкг | 51.6% | 38.5% | 194 г |
Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 10582 г |
Медь, Cu | 81.42 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6% | 1228 г |
Молибден, Mo | 6.307 мкг | 70 мкг | 9% | 6.7% | 1110 г |
Селен, Se | 26.204 мкг | 55 мкг | 47.6% | 35.5% | 210 г |
Фтор, F | 74.54 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5366 г |
Хром, Cr | 14.33 мкг | 50 мкг | 28.7% | 21.4% | 349 г |
Цинк, Zn | 1.6514 мг | 12 мг | 13.8% | 10.3% | 727 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.83 г | ~ | |||
Валин | 1.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.186 г | ~ | |||
Лейцин | 2.096 г | ~ | |||
Лизин | 2.577 г | ~ | |||
Метионин | 0.58 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
Треонин | 1.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.42 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.221 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 1.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.47 г | ~ | |||
Пролин | 1.034 г | ~ | |||
Серин | 1.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.624 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.921 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.687 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.714 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.422 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ветчина куриная составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.2 кКал | -% | |
Белки | 24.8 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|