Рецепт Ассорти овощное 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ассорти овощное 2

Морковь (Варка без слива)	100 г
Брокколи	0 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Цветная капуста (Варка без слива)	0 г
Перец сладкий зеленый	0 г
Петрушка свежая	0 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Пекинская капуста	0 г
Кабачок (Припускание)	0 г
Подсолнечное масло	10 г
Фасоль стручковая	100 г
Вода	100 г
Яйцо куриное (Варка)	0 г
Фасоль, зерно (Варка)	0 г
Томатный сок без соли, консервированный	0 г
Соевый соус	30 г
Сок лимонный	15 г
Мед пчелиный	0 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Сельдерей (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Выход 728

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ассорти овощное 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.6 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3538 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	6.3%	3304 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	7.1%	2947 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	4.4%	4867 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	26.3%	800 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	8%	2643 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	458.3 мкг	900 мкг	50.9%	106.9%	196 г
альфа Каротин	3.436 мкг	~
бета Каротин	2.957 мг	5 мг	59.1%	124.2%	169 г
Лютеин + Зеаксантин	404.124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	11.1%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	10.3%	2045 г
Витамин В4, холин	11.46 мг	500 мг	2.3%	4.8%	4363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	9.7%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	9.2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	19.117 мкг	400 мкг	4.8%	10.1%	2092 г
Витамин C, аскорбиновая	10.94 мг	90 мг	12.2%	25.6%	823 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.985 мг	15 мг	6.6%	13.9%	1523 г
гамма Токоферол	0.129 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	1.3%	16129 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	25%	839 г
Витамин РР, НЭ	0.8538 мг	20 мг	4.3%	9%	2342 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	1.536 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.45 мг	2500 мг	8.6%	18.1%	1166 г
Кальций, Ca	39.41 мг	1000 мг	3.9%	8.2%	2537 г
Кремний, Si	3.326 мг	30 мг	11.1%	23.3%	902 г
Магний, Mg	28.5 мг	400 мг	7.1%	14.9%	1404 г
Натрий, Na	538.38 мг	1300 мг	41.4%	87%	241 г
Сера, S	26.97 мг	1000 мг	2.7%	5.7%	3708 г
Фосфор, P	57.5 мг	800 мг	7.2%	15.1%	1391 г
Хлор, Cl	325.37 мг	2300 мг	14.1%	29.6%	707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.4 мкг	~
Бор, B	43.8 мкг	~
Ванадий, V	13.95 мкг	~
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	10.9%	1925 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	2.1%	9804 г
Кобальт, Co	1.022 мкг	10 мкг	10.2%	21.4%	978 г
Литий, Li	1.887 мкг	~
Марганец, Mn	0.1993 мг	2 мг	10%	21%	1004 г
Медь, Cu	64.64 мкг	1000 мкг	6.5%	13.7%	1547 г
Молибден, Mo	3.739 мкг	70 мкг	5.3%	11.1%	1872 г
Никель, Ni	2.964 мкг	~
Рубидий, Rb	54.7 мкг	~
Селен, Se	0.581 мкг	55 мкг	1.1%	2.3%	9466 г
Стронций, Sr	11.57 мкг	~
Фтор, F	28.61 мкг	4000 мкг	0.7%	1.5%	13981 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	3.2%	6667 г
Цинк, Zn	0.4057 мг	12 мг	3.4%	7.1%	2958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.948 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	49.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.12 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.419 г	min 16.8 г	2.5%	5.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.417 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.16 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ассорти овощное 2 составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.6 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АССОРТИ ОВОЩНОЕ 2

Ассорти овощное 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,9 %, бэта-каротином - 59,1 %, витамином C - 12,2 %, витамином K - 11,9 %, кремнием - 11,1 %, хлором - 14,1 %

Чем полезен Ассорти овощное 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ассорти овощное 2, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ассорти овощное 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Свинина по - харьковски

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе