Рецепт Бутерброды с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с форелью

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25 г
Форель, все виды	30 г
Творожный Сыр [Хохланд]	15 г
Авокадо	30 г
Руккола	5 г
Кунжут	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.9 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	887 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	6.6%	792 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	10%	528 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.1%	1711 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7.1%	741 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.5%	3614 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.3 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7317 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	6.667 мкг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.9%	5952 г
бета Криптоксантин	7.778 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	239.861 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	6.3%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	4.4%	1208 г
Витамин В4, холин	32.17 мг	500 мг	6.4%	3.4%	1554 г
Витамин В5, пантотеновая	1.008 мг	5 мг	20.2%	10.6%	496 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	4.2%	1274 г
Витамин В9, фолаты	38.477 мкг	400 мкг	9.6%	5.1%	1040 г
Витамин В12, кобаламин	2.164 мкг	3 мкг	72.1%	38%	139 г
Витамин C, аскорбиновая	3.61 мг	90 мг	4%	2.1%	2493 г
Витамин D, кальциферол	1.083 мкг	10 мкг	10.8%	5.7%	923 г
Витамин D3, холекальциферол	1.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.969 мг	15 мг	6.5%	3.4%	1548 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.092 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	4.8%	1101 г
Витамин РР, НЭ	2.5645 мг	20 мг	12.8%	6.7%	780 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	0.199 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.42 мг	2500 мг	11.5%	6.1%	870 г
Кальций, Ca	68.26 мг	1000 мг	6.8%	3.6%	1465 г
Кремний, Si	6.199 мг	30 мг	20.7%	10.9%	484 г
Магний, Mg	34.58 мг	400 мг	8.6%	4.5%	1157 г
Натрий, Na	135.23 мг	1300 мг	10.4%	5.5%	961 г
Сера, S	81.66 мг	1000 мг	8.2%	4.3%	1225 г
Фосфор, P	120 мг	800 мг	15%	7.9%	667 г
Хлор, Cl	191.32 мг	2300 мг	8.3%	4.4%	1202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.4 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	16.8 мкг	~
Железо, Fe	1.336 мг	18 мг	7.4%	3.9%	1347 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15957 г
Кобальт, Co	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	2%	2632 г
Литий, Li	2.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.4345 мг	2 мг	21.7%	11.4%	460 г
Медь, Cu	167.51 мкг	1000 мкг	16.8%	8.8%	597 г
Молибден, Mo	2.87 мкг	70 мкг	4.1%	2.2%	2439 г
Никель, Ni	5.278 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	5.969 мкг	55 мкг	10.9%	5.7%	921 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	5.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74349 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9434 г
Цинк, Zn	0.7888 мг	12 мг	6.6%	3.5%	1521 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.541 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.492 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.682 г	~
Лизин	0.626 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	0.358 г	~
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.761 г	~
Глицин	0.405 г	~
Глутаминовая кислота	1.571 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	23.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.11 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.389 мг	~
Стигмастерол	0.556 мг	~
бета Ситостерол	26.944 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.946 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.191 г	min 16.8 г	24.9%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.394 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.478 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.085 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.231 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.566 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.056 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.051 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.147 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды с форелью составляет 189,9 кКал.

Порция = 108 гр (205.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.9 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С ФОРЕЛЬЮ

Бутерброды с форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином B12 - 72,1 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 11,5 %, кремнием - 20,7 %, фосфором - 15 %, марганцем - 21,7 %, медью - 16,8 %

Чем полезен Бутерброды с форелью

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с форелью, калорийность 189,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе