Рецепт Омлет белковый с протеином (5б+1ж). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет белковый с протеином (5б+1ж)
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 220 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 150 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 25 г |
| Протеин сывороточный ПРП | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый с протеином (5б+1ж)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 14.8% | 738 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.1% | 1333 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 8.5% | 1284 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 20.7% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 77.61 мг | 500 мг | 15.5% | 16.8% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 12.3% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.906 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 13.7% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.5% | 1972 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 8.367 мкг | 50 мкг | 16.7% | 18.1% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7659 мг | 20 мг | 8.8% | 9.5% | 1133 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.47 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.4% | 1684 г |
| Кальций, Ca | 77.46 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.4% | 1291 г |
| Магний, Mg | 12.15 мг | 400 мг | 3% | 3.3% | 3292 г |
| Натрий, Na | 106.82 мг | 1300 мг | 8.2% | 8.9% | 1217 г |
| Сера, S | 100.18 мг | 1000 мг | 10% | 10.8% | 998 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 13% | 836 г |
| Хлор, Cl | 138.46 мг | 2300 мг | 6% | 6.5% | 1661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 3.5% | 3175 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 2.388 мкг | 10 мкг | 23.9% | 25.9% | 419 г |
| Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 18349 г |
| Медь, Cu | 37.11 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4% | 2695 г |
| Молибден, Mo | 5.227 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.1% | 1339 г |
| Олово, Sn | 7.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.13 мкг | 55 мкг | 22.1% | 24% | 453 г |
| Стронций, Sr | 9.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35778 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.1% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.525 мг | 12 мг | 4.4% | 4.8% | 2286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.338 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.733 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.6% |
Энергетическая ценность Омлет белковый с протеином (5б+1ж) составляет 92,2 кКал.
- Порция = 370 гр (341.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ С ПРОТЕИНОМ (5Б+1Ж)
Омлет белковый с протеином (5б+1ж) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 19,1 %, холином - 15,5 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином H - 16,7 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 22,1 %
Чем полезен Омлет белковый с протеином (5б+1ж)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Азиатский боул
- Творожный сыр "Оливки-розмарин"
- Салат с куриной грудкой
- Печенье (овсянное с семенами льна и кунжутом) [ Петродиет ]
- Ветчина Балыковая
- учиненные блины
- Nuts с фундуком. Молочный шоколад с фундуком и начинкой
- Белковый коктейль
- Хлебцы с гречневой крупой
- Сыр творожный (сливочный) Хохланд 60%
- Рис с горошком и кукурузой
- Куриный суп
- Гуакамоле
- Салат Мужской каприз
- Муравейник
- Ленивые голубцы
- Десерт творожный с кокосом и бисквитом Ростагрокомплекс
- Машмеллоу
- Рулет морковный
- Мука арахисовая
- Печенье Sporty двойной шоколад
- Мука овсяная
- Каша пшеничная с яблочным джемом
- куриные колбаски
- Сыр творожный 65%
- Суфле из индейки
- Крахмал кукурузный
- Чебупели
- Яичница с беконом
- Нарезанный зерновой хлеб
- Суп-пюре из тыквы с фрикадельками из курицы
- Фарш индилайт
- Пюре яблочное
- Самокат Карбонат
- сырок Плюш 26%
- Чизкейк_черника
- Сэндвич с яйцом, сыром и колбасой
- Каша Суворовская
- Вафли творожные
- Гранола манго-ананас
- Чизкек севен
- Сырники с бананом
- Запеканка с булгуром и кабачками
- Запеканка с яблоками
- Рыбный бургер от Vici
- Чечевица
- Молоко простоквашино безлактозное 1,5%
- Кофе с халвой
- Банановые овсяные панкейки
- Три шоколада
- Печенье детское
- Зернистый творог Светаево
- Яичница
- Шампиньоны с луком и петрушкой
- Куриное бедро в перечном соусе и гречка
- Капуста с грибами
- Тунец натуральный
- Фрутилад с клюквой и Малиной
- Смесь овощей жареная
- Суп фасолевый со шпинатом
- Мексиканская смесь
- Говядина тушёная с луком
- Масло сливочное 60% [Pilos]
- Овсяноблин шоколадный
- Борщ с курицей
- Омлет с овощами + бекон
- Шоколад тёмный Перу, 70% какао
- Эскимо с малиной
- Мороженое
- Protein white brown
- Яичные мафины
- Печенье-сэндвич Апельсин-Взрывная карамель
- Макароны жаренные с яйцом
- Поджарка из индейки
- Kinder Pingui
- Конопляный протеин
- Овсяноблин на 1 порцию
- Картошка, тушенная с желудочками
- Витаминки
- Плов с курицей
- Напиток овсяный фруктовый "Экзотик"
- Чечевичные булочки
- Сырники без сахара
- Творог 9% Устьянское
- Блины 10.03
- Плов
- Овес лидл
- Варено-копченая индейка
- Печень куриная с овощами
- Булгур с овощами
- Ролл Кларий маки
- шоколад с цикорием
- Горбуша консервы
- ☰ Свинина, шкура свиная дотла в СВЧ
- Чизкейк
- Ролл Тэка маки
- Детское питание Тыква
- мёд суфле
- ПП печенье овсяное
- Ролл Сяке маке
Метки: Как приготовить Омлет белковый с протеином (5б+1ж), калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый с протеином (5б+1ж), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
