Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Сметана 12% жирности | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 22% | 388 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6% | 1436 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3055 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 69.93 мг | 500 мг | 14% | 11.9% | 715 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.276 мг | 5 мг | 25.5% | 21.7% | 392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.657 мг | 2 мг | 32.9% | 28% | 304 г |
Витамин В9, фолаты | 9.387 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.5% | 1322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2901 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2146 мг | 20 мг | 31.1% | 26.5% | 322 г |
Ниацин | 8.79 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.45 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.9% | 960 г |
Кальций, Ca | 26.58 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3762 г |
Магний, Mg | 71.29 мг | 400 мг | 17.8% | 15.2% | 561 г |
Натрий, Na | 65.61 мг | 1300 мг | 5% | 4.3% | 1981 г |
Сера, S | 187.14 мг | 1000 мг | 18.7% | 15.9% | 534 г |
Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 16.6% | 512 г |
Хлор, Cl | 62.1 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 5.5% | 1575 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.7% | 3099 г |
Кобальт, Co | 7.258 мкг | 10 мкг | 72.6% | 61.9% | 138 г |
Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 11976 г |
Медь, Cu | 67.61 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.8% | 1479 г |
Молибден, Mo | 8.871 мкг | 70 мкг | 12.7% | 10.8% | 789 г |
Селен, Se | 18.794 мкг | 55 мкг | 34.2% | 29.2% | 293 г |
Фтор, F | 104.84 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3815 г |
Хром, Cr | 20.16 мкг | 50 мкг | 40.3% | 34.4% | 248 г |
Цинк, Zn | 1.1452 мг | 12 мг | 9.5% | 8.1% | 1048 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.488 г | ~ | |||
Валин | 1.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.946 г | ~ | |||
Лейцин | 1.653 г | ~ | |||
Лизин | 2.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.702 г | ~ | |||
Треонин | 0.921 г | ~ | |||
Триптофан | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.882 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.581 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.608 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.754 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.87 г | ~ | |||
Серин | 0.845 г | ~ | |||
Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.222 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.857 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в сметанном соусе составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.3 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|