Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп со шпинатом
| Говядина 1 кат. (Варка) | 500 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 120 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 114 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 280 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Вода | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4491 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 12.3% | 2171 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10.4% | 2545 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 1.1% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8% | 3333 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 10.9% | 2455 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 15.5% | 1714 г |
| бета Каротин | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 24% | 1109 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 544.414 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.7% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 15.54 мг | 500 мг | 3.1% | 8.3% | 3218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 11.5% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 7.2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.889 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.5% | 5806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 36.5% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 9.3% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 3.7% | 7075 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.315 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.9% | 3802 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 45.6% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1806 мг | 20 мг | 5.9% | 15.7% | 1694 г |
| Ниацин | 1.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.87 мг | 2500 мг | 3.4% | 9.1% | 2911 г |
| Кальций, Ca | 13.9 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.7% | 7194 г |
| Кремний, Si | 1.809 мг | 30 мг | 6% | 16% | 1658 г |
| Магний, Mg | 9.58 мг | 400 мг | 2.4% | 6.4% | 4175 г |
| Натрий, Na | 10.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.1% | 12059 г |
| Сера, S | 43.47 мг | 1000 мг | 4.3% | 11.5% | 2300 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 12.3% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 8.62 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 26682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 9.3% | 2875 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.2% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 1.793 мкг | 10 мкг | 17.9% | 47.7% | 558 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 6.9% | 3817 г |
| Медь, Cu | 61.98 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 16.5% | 1613 г |
| Молибден, Mo | 2.806 мкг | 70 мкг | 4% | 10.7% | 2495 г |
| Никель, Ni | 1.395 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.344 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.4% | 4092 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.7 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.1% | 5215 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.1% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.5745 мг | 12 мг | 4.8% | 12.8% | 2089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.078 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.194 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.946 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | min 16.8 г | 5.8% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 37,5 кКал.
- Порция = 576 гр (216 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ
Суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,7 %, витамином K - 17,1 %, кобальтом - 17,9 %
Чем полезен Суп со шпинатом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб отруби мука ц/3
- Блины на твороге
- Перец фаршированный
- Мука зеленой гречки
- Маслины черные
- Котлеты из трески
- Торт Медовея
- Конфеты Маки
- Оладьи на кефире с тыквой
- Rocky muffin
- Макароны с маслом
- Чай
- Cappy pulpy
- Блины
- Тушеная говядина с овощами
- Капуста тушеная
- Тесто заварное
- Блины с курицей и грибами
- Халва мраморная
- Горячий шоколад 1
- Кето блины
- bombbar
- Хрутка
- Hackfleisch Gemischt
- Ленивая овсянка
- Котлета из птицы с брокколи и соусом
- Petite suise 0%
- Салат из морской капусты "По-корейски"
- Фасоль с овощами
- Салат огурцы помидоры фета
- Фарш индейки 7% жир
- Хлеб пп
- Тыква тушёная
- Блинчики со шпинатом
- Блины на молоке (1,5%)
- Кунжутный соус
- Салат с фунчозой глобус
- Карпаччо филе
- Капуста жареная-тушеная
- Пирог с тунцом и рисом
- Протеиновый блин конструктор 2022
- Шоколад молочный с начинкой Трюфельный Элит
- Овощной суп с индушачьими фрикадельками
- Пикша запеченая в духовке
- Конфеты а-ля Родные просторы
- Запеканка с бананом
- мука зеленой гречки
- Кекс
- Запеканка с рикотты
- Салат простой
- Любимый салат
- ЗАПЕКАН
- Пирожное Прага
- Сыр сиртаки
- ДОБРОФЛОТ Горбуша натуральная консервы
- Пирожное Фрейз
- Печень индейки с яблоками в горшочках
- Филе
- Хлеб цельно зерновой то
- Индейка с перловкой
- Хлеб в микроволновке
- Лосось
- Творожная запеканка
- Форель запечённая в духовке
- Салат из пекинки и кукурузы
- Блины с творожный муссом и абрикосом
- Смузи с рукколой и киви
- Оладьи творожные
- Печенье Honey Graham
- Блинчик с мясным фаршем
- Плов с перловкоц
- Шницель куриный с хрустящей корочкой (Троекурово)
- Креветки
- Икра с кусочками копченого лосося
- Удар с овощами
- Салат с тунцом (и булгуром)
- Вонтон с яичной лапшой
- Лимонная начинка
- Тигровые креветки в соусе из чёрных бобов
- Tartufo Cacao
- Филе куриное запеченное с ветчиной
- Торт Пинчер
- Ortaiola Cotoletta Bontà croccante
- Мимоза салат
- Уксус яблочный
- Harzer Käse mit Kümmel
- блины тонкие на молоке
- ✅Оладьи из соевого изолята
- Блины классические
- Куриные отбивные в духовке 13.03.24
- Зажарка
- Палтус
- бульон из окорочка
- Булочки льненая
- Куриное филе с чесноком по-тайски
- Яйцо, сыр и помидор
- Мой овощной салат
- Треска жаренная
- гречневые хлопья с изюмом
- Творожные оладьи
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом, калорийность 37,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
