Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый протеиновый изолят | 30 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Банан | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13% | 884 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.7% | 2435 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.5% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.5% | 7895 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.8% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 22.58 мг | 500 мг | 4.5% | 5.2% | 2214 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 7.8% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.7% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 17.661 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.1% | 2265 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 10.5% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 4% | 2821 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
Витамин Н, биотин | 3.235 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.5% | 1546 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8897 мг | 20 мг | 4.4% | 5.1% | 2248 г |
Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.26 мг | 2500 мг | 7.8% | 9% | 1287 г |
Кальций, Ca | 96.7 мг | 1000 мг | 9.7% | 11.2% | 1034 г |
Кремний, Si | 17.54 мг | 30 мг | 58.5% | 67.3% | 171 г |
Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 6.9% | 1673 г |
Натрий, Na | 110.55 мг | 1300 мг | 8.5% | 9.8% | 1176 г |
Сера, S | 84.88 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.8% | 1178 г |
Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 18.2% | 635 г |
Хлор, Cl | 79.54 мг | 2300 мг | 3.5% | 4% | 2892 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 8.1% | 1422 г |
Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.7% | 2419 г |
Кобальт, Co | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 7.9% | 1458 г |
Литий, Li | 0.752 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2306 мг | 2 мг | 11.5% | 13.2% | 867 г |
Медь, Cu | 149.19 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 17.1% | 670 г |
Молибден, Mo | 4.032 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.7% | 1736 г |
Никель, Ni | 0.911 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.416 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3% | 3884 г |
Стронций, Sr | 11.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27624 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.6316 мг | 12 мг | 5.3% | 6.1% | 1900 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.866 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
Валин | 0.29 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
Лизин | 0.371 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.221 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
Глицин | 0.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.549 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.391 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль с бананом составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.9 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|