Рецепт Овощи перловка филе 325. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи перловка филе 325

Овощи перловка 255 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 106 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи перловка филе 325".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 16.5% 962 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.2% 7000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.3% 3650 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.1% 1429 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.9% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.7 мкг 900 мкг 21.7% 34.4% 460 г
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 1.163 мг 5 мг 23.3% 36.9% 430 г
бета Криптоксантин 0.033 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.102 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.4% 3600 г
Витамин В4, холин 23.33 мг 500 мг 4.7% 7.4% 2143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 13% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 16% 995 г
Витамин В9, фолаты 6.606 мкг 400 мкг 1.7% 2.7% 6055 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 3.3% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 19.03 мг 90 мг 21.1% 33.4% 473 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.441 мг 15 мг 2.9% 4.6% 3401 г
Витамин Н, биотин 0.206 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 24272 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 12% 1319 г
Витамин РР, НЭ 1.9286 мг 20 мг 9.6% 15.2% 1037 г
Ниацин 2.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.29 мг 2500 мг 6.5% 10.3% 1540 г
Кальций, Ca 19.04 мг 1000 мг 1.9% 3% 5252 г
Кремний, Si 4.749 мг 30 мг 15.8% 25% 632 г
Магний, Mg 31.1 мг 400 мг 7.8% 12.4% 1286 г
Натрий, Na 48.17 мг 1300 мг 3.7% 5.9% 2699 г
Сера, S 75.41 мг 1000 мг 7.5% 11.9% 1326 г
Фосфор, P 69.1 мг 800 мг 8.6% 13.6% 1158 г
Хлор, Cl 73.8 мг 2300 мг 3.2% 5.1% 3117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 7.76 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 6.5% 2429 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7692 г
Кобальт, Co 3.327 мкг 10 мкг 33.3% 52.8% 301 г
Литий, Li 7.612 мкг ~
Марганец, Mn 0.1033 мг 2 мг 5.2% 8.2% 1936 г
Медь, Cu 74.36 мкг 1000 мкг 7.4% 11.7% 1345 г
Молибден, Mo 5.47 мкг 70 мкг 7.8% 12.4% 1280 г
Никель, Ni 2.724 мкг ~
Рубидий, Rb 23.9 мкг ~
Селен, Se 7.925 мкг 55 мкг 14.4% 22.8% 694 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Титан, Ti 0.83 мкг ~
Фтор, F 75.45 мкг 4000 мкг 1.9% 3% 5302 г
Хром, Cr 4.51 мкг 50 мкг 9% 14.3% 1109 г
Цинк, Zn 0.5463 мг 12 мг 4.6% 7.3% 2197 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.612 г ~
Валин 0.448 г ~
Гистидин* 0.437 г ~
Изолейцин 0.39 г ~
Лейцин 0.674 г ~
Лизин 0.878 г ~
Метионин 0.154 г ~
Метионин + Цистеин 0.299 г ~
Треонин 0.378 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.374 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.683 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.443 г ~
Аспарагиновая кислота 0.679 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.317 г ~
Глутаминовая кислота 1.137 г ~
Пролин 0.38 г ~
Серин 0.352 г ~
Тирозин 0.308 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.175 г от 4.7 до 16.8 г 3.7% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.66 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.001 мг ~
бета Ситостерол 0.276 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.155 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.189 г min 16.8 г 1.1% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.225 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.156 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овощи перловка филе 325 составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПЕРЛОВКА ФИЛЕ 325

Овощи перловка филе 325 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином C - 21,1 %, кремнием - 15,8 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Овощи перловка филе 325

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи перловка филе 325, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи перловка филе 325, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы