Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 192 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 54 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 34 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.9% | 5429 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.2% | 1217 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.1% | 1333 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.3% | 7377 г |
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 3.2% | 4950 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.7% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 8.13 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6150 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 6% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 15.154 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.1% | 2640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.26 мг | 90 мг | 33.6% | 54.3% | 297 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.036 мг | 15 мг | 13.6% | 22% | 737 г |
Витамин Н, биотин | 0.166 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30120 г |
Витамин К, филлохинон | 54 мкг | 120 мкг | 45% | 72.7% | 222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7031 мг | 20 мг | 3.5% | 5.7% | 2845 г |
Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.91 мг | 2500 мг | 10.4% | 16.8% | 958 г |
Кальций, Ca | 35.52 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.8% | 2815 г |
Кремний, Si | 45.195 мг | 30 мг | 150.7% | 243.5% | 66 г |
Магний, Mg | 13.06 мг | 400 мг | 3.3% | 5.3% | 3063 г |
Натрий, Na | 11.55 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 11255 г |
Сера, S | 26.84 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.4% | 3726 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
Хлор, Cl | 35.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6484 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 467.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 144.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 4.8% | 3315 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6757 г |
Кобальт, Co | 2.846 мкг | 10 мкг | 28.5% | 46% | 351 г |
Литий, Li | 3.365 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 11.5% | 1406 г |
Медь, Cu | 69.47 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.1% | 1439 г |
Молибден, Mo | 7.549 мкг | 70 мкг | 10.8% | 17.4% | 927 г |
Никель, Ni | 11.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18456 г |
Фтор, F | 9.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43908 г |
Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 13.4% | 1199 г |
Цинк, Zn | 0.3222 мг | 12 мг | 2.7% | 4.4% | 3724 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.679 г | от 4.7 до 16.8 г | 57% | 92.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.184 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.534 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 10.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 41.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.653 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|