Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 180 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
Тыквенный Протеин [Ufood] | 11 г |
Мука льняная | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 13.3% | 679 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.2% | 1449 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.9% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 67.99 мг | 500 мг | 13.6% | 12.3% | 735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 7.5% | 1211 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 7.866 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5085 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.9% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.16 мг | 90 мг | 8% | 7.2% | 1257 г |
Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6438 г |
Витамин Н, биотин | 5.396 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.7% | 927 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4659 мг | 20 мг | 7.3% | 6.6% | 1364 г |
Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.82 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.9% | 1009 г |
Кальций, Ca | 27.7 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3610 г |
Кремний, Si | 27.149 мг | 30 мг | 90.5% | 81.6% | 111 г |
Магний, Mg | 11.31 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3537 г |
Натрий, Na | 35.14 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.4% | 3699 г |
Сера, S | 43.76 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2285 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 6.6% | 1375 г |
Хлор, Cl | 38.78 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3521 г |
Кобальт, Co | 3.449 мкг | 10 мкг | 34.5% | 31.1% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.1103 мг | 2 мг | 5.5% | 5% | 1813 г |
Медь, Cu | 62.54 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.7% | 1599 г |
Молибден, Mo | 3.845 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5% | 1821 г |
Никель, Ni | 0.995 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.35 мкг | 55 мкг | 13.4% | 12.1% | 748 г |
Фтор, F | 17.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22650 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.5037 мг | 12 мг | 4.2% | 3.8% | 2382 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники из кабачка составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.9 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|