Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 400 г |
Пшеничные отруби | 60 г |
Какао смесь, порошок | 50 г |
Подсластитель [Fit Parad] | 100 г |
Сметана 25% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 11% | 559 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.9% | 778 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.8% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 13.5% | 455 г |
Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 1.3% | 4857 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.397 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.4% | 735 г |
Витамин В4, холин | 43.3 мг | 500 мг | 8.7% | 5.4% | 1155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 5.7% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 6.3% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 30.492 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.7% | 1312 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 13.8% | 445 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.152 мг | 15 мг | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
Витамин Н, биотин | 3.352 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.1% | 1492 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8275 мг | 20 мг | 19.1% | 11.8% | 523 г |
Ниацин | 1.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.79 мг | 2500 мг | 10% | 6.2% | 997 г |
Кальций, Ca | 131.63 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.1% | 760 г |
Магний, Mg | 64.11 мг | 400 мг | 16% | 9.8% | 624 г |
Натрий, Na | 67.9 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.2% | 1915 г |
Сера, S | 135.15 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.3% | 740 г |
Фосфор, P | 257.1 мг | 800 мг | 32.1% | 19.8% | 311 г |
Хлор, Cl | 98.44 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2336 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 5.8% | 1064 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2525 г |
Кобальт, Co | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.9% | 1553 г |
Марганец, Mn | 1.1218 мг | 2 мг | 56.1% | 34.5% | 178 г |
Медь, Cu | 165.37 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 10.2% | 605 г |
Молибден, Mo | 5.048 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1387 г |
Олово, Sn | 8.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.844 мкг | 55 мкг | 48.8% | 30% | 205 г |
Стронций, Sr | 10.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19268 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
Цинк, Zn | 1.066 мг | 12 мг | 8.9% | 5.5% | 1126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.513 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.039 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | min 16.8 г | 12% | 7.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 1.429 мг | ~ | |||
Теобромин | 25.635 мг | ~ |
Энергетическая ценность ПП картошка составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.5 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 46.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|