Рецепт Постный горохово-чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный горохово-чечевичный суп

Вода	1700 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Морковь (Варка без слива)	130 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	90 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Оливковое масло	40 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Кориандр, семена	0.3 г
Базилик, сушеный	0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Перец красный молотый острый	0.3 г
Чеснок, порошок	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Лавровый лист	0.5 г
Смесь бобовых Мистраль	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный горохово-чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.7 ккал	1684 ккал	3%	6%	3388 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	6.8%	2923 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.4%	3111 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	6.8%	2920 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5%	4000 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	7.6%	2619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.1 мкг	900 мкг	11.7%	23.5%	856 г
альфа Каротин	0.137 мкг	~
бета Каротин	0.664 мг	5 мг	13.3%	26.8%	753 г
бета Криптоксантин	1.903 мкг	~
Ликопин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.8%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.8%	10588 г
Витамин В4, холин	2.72 мг	500 мг	0.5%	1%	18382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	2.8%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	6.6%	3077 г
Витамин В9, фолаты	2.117 мкг	400 мкг	0.5%	1%	18895 г
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%	11.9%	1698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	3.6%	5515 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	34965 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	4.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.3106 мг	20 мг	1.6%	3.2%	6439 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.72 мг	2500 мг	4.1%	8.2%	2458 г
Кальций, Ca	9.02 мг	1000 мг	0.9%	1.8%	11086 г
Кремний, Si	4.739 мг	30 мг	15.8%	31.8%	633 г
Магний, Mg	6.81 мг	400 мг	1.7%	3.4%	5874 г
Натрий, Na	120.72 мг	1300 мг	9.3%	18.7%	1077 г
Сера, S	8.81 мг	1000 мг	0.9%	1.8%	11351 г
Фосфор, P	13 мг	800 мг	1.6%	3.2%	6154 г
Хлор, Cl	197.64 мг	2300 мг	8.6%	17.3%	1164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.7 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	13.16 мкг	~
Железо, Fe	0.27 мг	18 мг	1.5%	3%	6667 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	17045 г
Кобальт, Co	1.362 мкг	10 мкг	13.6%	27.4%	734 г
Литий, Li	7.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.038 мг	2 мг	1.9%	3.8%	5263 г
Медь, Cu	35.53 мкг	1000 мкг	3.6%	7.2%	2815 г
Молибден, Mo	3.075 мкг	70 мкг	4.4%	8.9%	2276 г
Никель, Ni	0.693 мкг	~
Рубидий, Rb	45.9 мкг	~
Селен, Se	0.149 мкг	55 мкг	0.3%	0.6%	36913 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Фтор, F	69.33 мкг	4000 мкг	1.7%	3.4%	5770 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	3.8%	5319 г
Цинк, Zn	0.1298 мг	12 мг	1.1%	2.2%	9245 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.66 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.053 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.205 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	8.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.089 мг	~
бета Ситостерол	1.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.258 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.041 г	min 16.8 г	6.2%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Постный горохово-чечевичный суп составляет 49,7 кКал.

Порция = 328 гр (163 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.7 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ ГОРОХОВО-ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Постный горохово-чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 13,3 %, кремнием - 15,8 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Постный горохово-чечевичный суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постный горохово-чечевичный суп, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный горохово-чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Греческий салат с чечевицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе