Рецепт вкусные кальмары. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вкусные кальмары

Кальмар (мясо) (Припускание) 115 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 100 г
Огурец, грунтовый 106 г
Огурец соленый 37 г
Вода 250 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 133 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Укроп, свежий 11 г
Йогурт натуральный 2% 72 г
Майонез Любительский 87 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вкусные кальмары".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.1 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1572 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6.3% 1490 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 10.4% 903 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 3.3% 2844 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.6% 1667 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 2.9% 3261 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.1 мкг 900 мкг 4.7% 4.4% 2138 г
Ретинол 0.033 мг ~
альфа Каротин 0.396 мкг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Лютеин + Зеаксантин 27.399 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 4.3% 2169 г
Витамин В4, холин 42.72 мг 500 мг 8.5% 7.9% 1170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 5% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 4.9% 1942 г
Витамин В9, фолаты 10.554 мкг 400 мкг 2.6% 2.4% 3790 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 2.1% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 2.5% 3659 г
Витамин D, кальциферол 0.289 мкг 10 мкг 2.9% 2.7% 3460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 2.7% 3409 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 3.939 мкг 50 мкг 7.9% 7.4% 1269 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 3.2% 2927 г
Витамин РР, НЭ 1.8716 мг 20 мг 9.4% 8.8% 1069 г
Ниацин 0.597 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.88 мг 2500 мг 4.4% 4.1% 2275 г
Кальций, Ca 22.71 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4403 г
Кремний, Si 122.651 мг 30 мг 408.8% 381.7% 24 г
Магний, Mg 23.51 мг 400 мг 5.9% 5.5% 1701 г
Натрий, Na 70.17 мг 1300 мг 5.4% 5% 1853 г
Сера, S 49.81 мг 1000 мг 5% 4.7% 2008 г
Фосфор, P 84.9 мг 800 мг 10.6% 9.9% 942 г
Хлор, Cl 36.64 мг 2300 мг 1.6% 1.5% 6277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.8 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Ванадий, V 39.56 мкг ~
Железо, Fe 0.824 мг 18 мг 4.6% 4.3% 2184 г
Йод, I 37.3 мкг 150 мкг 24.9% 23.2% 402 г
Кобальт, Co 12.909 мкг 10 мкг 129.1% 120.5% 77 г
Марганец, Mn 0.4276 мг 2 мг 21.4% 20% 468 г
Медь, Cu 251.63 мкг 1000 мкг 25.2% 23.5% 397 г
Молибден, Mo 5.81 мкг 70 мкг 8.3% 7.7% 1205 г
Никель, Ni 6.355 мкг ~
Селен, Se 6.19 мкг 55 мкг 11.3% 10.6% 889 г
Фтор, F 41.66 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 9602 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 2.7% 3497 г
Цинк, Zn 0.5766 мг 12 мг 4.8% 4.5% 2081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.966 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.349 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.436 г ~
Лизин 0.371 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.174 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.474 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.747 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 20.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.989 мг ~
бета Ситостерол 4.946 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.394 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8 г min 16.8 г 4.8% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.664 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.438 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.046 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.118 г ~

Энергетическая ценность вкусные кальмары составляет 107,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.1 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 69.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВКУСНЫЕ КАЛЬМАРЫ

вкусные кальмары богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 408,8 %, йодом - 24,9 %, кобальтом - 129,1 %, марганцем - 21,4 %, медью - 25,2 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен вкусные кальмары

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вкусные кальмары, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вкусные кальмары, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты