Рецепт Салат овощной с моцареллой и маслинами 24.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с моцареллой и маслинами 24.03.24
| Помидор (томат), парниковый | 436 г |
| Перец сладкий красный | 125 г |
| Огурец парниковый | 305 г |
| Моцарелла Classic | 248 г |
| Оливки kclassic | 174 г |
| Оливковое масло Bio planete | 47 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с моцареллой и маслинами 24.03.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.9% | 1949 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 15% | 644 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.4% | 1523 г |
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 6.9% | 1408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 1.9 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.506 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.54 мг | 90 мг | 35% | 33.8% | 285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24272 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3235 мг | 20 мг | 1.6% | 1.5% | 6182 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.4 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.4% | 1793 г |
| Кальций, Ca | 7.25 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13793 г |
| Кремний, Si | 16.128 мг | 30 мг | 53.8% | 52% | 186 г |
| Магний, Mg | 3.85 мг | 400 мг | 1% | 1% | 10390 г |
| Натрий, Na | 6.69 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19432 г |
| Сера, S | 6.33 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 15798 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 2.4% | 4040 г |
| Хлор, Cl | 26.11 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 1.8% | 5389 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 2.469 мкг | 10 мкг | 24.7% | 23.9% | 405 г |
| Литий, Li | 17.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2538 г |
| Медь, Cu | 54.66 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.3% | 1829 г |
| Молибден, Mo | 2.983 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.2% | 2347 г |
| Никель, Ni | 4.716 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Фтор, F | 7.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53476 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.1522 мг | 12 мг | 1.3% | 1.3% | 7884 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с моцареллой и маслинами 24.03.24 составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С МОЦАРЕЛЛОЙ И МАСЛИНАМИ 24.03.24
Салат овощной с моцареллой и маслинами 24.03.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35 %, кремнием - 53,8 %, кобальтом - 24,7 %
Чем полезен Салат овощной с моцареллой и маслинами 24.03.24
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из индейки
- Овощи тушенные
- Хлеб пятиминутка без муки
- Говядина с тыквой
- Маслины Classic
- лапша домашняя с грибами
- Суп тосканский с полбой
- гуляш говяжий с гарниром
- Картофель тушеный с курицей
- Оливковое масло Bio planete
- рулетики баклажаны с сыром
- Almond cookie
- Кофе 3в1 мягкий растворимый
- салат из свежей капусты с оругцом
- Картошка с фаршем
- Макароны с творогом
- Печеночный паштет
- Морковные котлеты Мяснов
- Салями Delikatess Edelsalami
- Жаркое с телятиной
- Помидоры черри
- Пицца гавайская
- Цикорий с молоком
- Пирог не кето тертый
- Салат 1, легкий
- рыба под маринадом
- Пицца
- Йогурт
- Сыр плавленный с ветчиной
- Тараллини классические
- Бульон из индюшачьей шеи;24.03.24
- салат греческий
- Пицца додо микс
- Селёдка под шубой
- борщ
- Конвертики
- Мороженные ягоды и Растительное молоко с бананом в блендере
- Бон Рис Басмати
- Гуляш из индейки
- Баклажаны запечённые с перцем запеченным и помидорами
- Вафли мягкие с суфле и начинкой вишня
- Запеканка из курицы 2024
- Котлета по-киевски
- кур в смет 24,03,24
- Окорок свиной
- Фарш для макарон по флотски
- Сыворотка молочная 01%,пастеризованная.
- Приправа вместо соли
- рисовая лепешка
- Рыбные котлеты
- Сметана из лавки 15%
- Блин-омлет НН
- Протеиновый коктейль
- Овощи печёные в микроволновке
- Куриные котлеты
- Постные тонкие блины
- Салат Цезарь с креветками и соусом
- Овсяноблин 2024
- Блю чиз
- Куриная котлета и лапша удон
- Хлебцы рисовые с витаминами Dr. Korner
- Рамен мисо кимчи с креветкой
- Heineken
- Гречка с грибами
- Печень по-строгановски;25.03.24
- Капуста тушенная с грибами
- Мука без глютена универсальная Garnec
- Као ман кай
- Лебедянь Молоко 3,2
- Полента в микроволновке
- Печень сердечки с луком и морковью
- Кэроб с молоком
- Хлеб безглютеновый
- Протеиновый батончик кокосовый 60 гр
- Кешью сушёный
- Котлеты из куриной печёнки
- Банановое печенье с кунжутом
- Картофельное пюре домашнее
- Лапша с курицей в чесночном соусе
- KitKat
- Вок рамен с креветками
- Завтрак 25.03.24
- Фарш индейки жареный
- Бутерброд половина сиртаки печень
- Картофельные зразы с окарой
- Клубника сублимированная без сахара
- 03/23/24 заварне тісто пісне
- Biscottes au blé complet
- 03/23/23 вареники згрибами і тофу пісні
- Суп из нута
- Пастила БЕЛЁВСКАЯ с корицей Глобус Vita
- Равиоли с грибами
- Желудки тушенные
- Индейка с грибами
- Ирис кис -кис с арахисом
- Ананас
- Кабачки с курицей
- Конфета французский зефир Жаклин
- Кабачк
- Печень говяжья
Метки: Как приготовить Салат овощной с моцареллой и маслинами 24.03.24, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с моцареллой и маслинами 24.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
