Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 50 г
Шпинат 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2591 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.7% 2000 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.9% 2240 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 5.1% 3042 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.2% 2500 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.5% 2748 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.9 мкг 900 мкг 11.4% 17.5% 875 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.377 мг 5 мг 7.5% 11.5% 1326 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 10.6% 1452 г
Витамин В4, холин 47.24 мг 500 мг 9.4% 14.5% 1058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 11.8% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 4.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 6.234 мкг 400 мкг 1.6% 2.5% 6416 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 7.8% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 11.24 мг 90 мг 12.5% 19.2% 801 г
Витамин D, кальциферол 0.343 мкг 10 мкг 3.4% 5.2% 2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.315 мг 15 мг 2.1% 3.2% 4762 г
Витамин Н, биотин 5.243 мкг 50 мкг 10.5% 16.2% 954 г
Витамин К, филлохинон 24.9 мкг 120 мкг 20.8% 32% 482 г
Витамин РР, НЭ 1.3061 мг 20 мг 6.5% 10% 1531 г
Ниацин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.57 мг 2500 мг 9.3% 14.3% 1070 г
Кальций, Ca 50.96 мг 1000 мг 5.1% 7.8% 1962 г
Кремний, Si 14.414 мг 30 мг 48% 73.8% 208 г
Магний, Mg 20.26 мг 400 мг 5.1% 7.8% 1974 г
Натрий, Na 780.91 мг 1300 мг 60.1% 92.5% 166 г
Сера, S 48.9 мг 1000 мг 4.9% 7.5% 2045 г
Фосфор, P 94 мг 800 мг 11.8% 18.2% 851 г
Хлор, Cl 1221.61 мг 2300 мг 53.1% 81.7% 188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.1 мкг ~
Бор, B 45.8 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 1.536 мг 18 мг 8.5% 13.1% 1172 г
Йод, I 5.57 мкг 150 мкг 3.7% 5.7% 2693 г
Кобальт, Co 4.903 мкг 10 мкг 49% 75.4% 204 г
Литий, Li 11.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.4003 мг 2 мг 20% 30.8% 500 г
Медь, Cu 104.94 мкг 1000 мкг 10.5% 16.2% 953 г
Молибден, Mo 7 мкг 70 мкг 10% 15.4% 1000 г
Никель, Ni 5.036 мкг ~
Олово, Sn 2.34 мкг ~
Рубидий, Rb 59.3 мкг ~
Селен, Se 7.079 мкг 55 мкг 12.9% 19.8% 777 г
Стронций, Sr 5.63 мкг ~
Фтор, F 25.07 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 15955 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 10.2% 1506 г
Цинк, Zn 0.6288 мг 12 мг 5.2% 8% 1908 г
Цирконий, Zr 1.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.214 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.147 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.265 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.45 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.478 г от 4.7 до 16.8 г 10.2% 15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.754 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.988 г min 16.8 г 5.9% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.791 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.366 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.343 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 65 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином C - 12,5 %, витамином K - 20,8 %, кремнием - 48 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 53,1 %, кобальтом - 49 %, марганцем - 20 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы