Рецепт Сырники в аэрогриле с морковкой Лана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники в аэрогриле с морковкой Лана

Творог 5% жирности 100 г
Яйцо куриное 54 г
Морковь 90 г
Пюре яблочное Лана 30 г
Нутовая мука Лана 10 г
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная 0 г
Мука кокосовая органика Лана 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники в аэрогриле с морковкой Лана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.6 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1280 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 12.4% 613 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.5% 1167 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.3% 2281 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8.7% 870 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.4% 3238 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 736.3 мкг 900 мкг 81.8% 62.2% 122 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 4.049 мг 5 мг 81% 61.6% 123 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 8.8% 861 г
Витамин В4, холин 69.57 мг 500 мг 13.9% 10.6% 719 г
Витамин В5, пантотеновая 0.428 мг 5 мг 8.6% 6.5% 1168 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 5.5% 1399 г
Витамин В9, фолаты 19.358 мкг 400 мкг 4.8% 3.6% 2066 г
Витамин В12, кобаламин 0.597 мкг 3 мкг 19.9% 15.1% 503 г
Витамин C, аскорбиновая 1.87 мг 90 мг 2.1% 1.6% 4813 г
Витамин D, кальциферол 0.454 мкг 10 мкг 4.5% 3.4% 2203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 1.5% 5119 г
Витамин Н, биотин 7.107 мкг 50 мкг 14.2% 10.8% 704 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 2.9% 2667 г
Витамин РР, НЭ 2.55 мг 20 мг 12.8% 9.7% 784 г
Ниацин 0.523 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.16 мг 2500 мг 5.5% 4.2% 1823 г
Кальций, Ca 81.34 мг 1000 мг 8.1% 6.2% 1229 г
Кремний, Si 8.396 мг 30 мг 28% 21.3% 357 г
Магний, Mg 23.76 мг 400 мг 5.9% 4.5% 1684 г
Натрий, Na 49.35 мг 1300 мг 3.8% 2.9% 2634 г
Сера, S 115.84 мг 1000 мг 11.6% 8.8% 863 г
Фосфор, P 139.2 мг 800 мг 17.4% 13.2% 575 г
Хлор, Cl 95.5 мг 2300 мг 4.2% 3.2% 2408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.1 мкг ~
Бор, B 67.2 мкг ~
Ванадий, V 33.25 мкг ~
Железо, Fe 0.888 мг 18 мг 4.9% 3.7% 2027 г
Йод, I 9.07 мкг 150 мкг 6% 4.6% 1654 г
Кобальт, Co 3.433 мкг 10 мкг 34.3% 26.1% 291 г
Литий, Li 2.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.9% 2632 г
Медь, Cu 65.98 мкг 1000 мкг 6.6% 5% 1516 г
Молибден, Mo 10.799 мкг 70 мкг 15.4% 11.7% 648 г
Никель, Ni 2.015 мкг ~
Олово, Sn 4.85 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 17.413 мкг 55 мкг 31.7% 24.1% 316 г
Стронций, Sr 9.26 мкг ~
Фтор, F 41.49 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9641 г
Хром, Cr 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 3.9% 1953 г
Цинк, Zn 0.4938 мг 12 мг 4.1% 3.1% 2430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.232 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.152 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.244 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.489 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.699 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.413 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.548 г min 16.8 г 9.2% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.824 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.36 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.222 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Сырники в аэрогриле с морковкой Лана составляет 131,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.6 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ В АЭРОГРИЛЕ С МОРКОВКОЙ ЛАНА

Сырники в аэрогриле с морковкой Лана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 81,8 %, бэта-каротином - 81 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 13,9 %, витамином B12 - 19,9 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 28 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 34,3 %, молибденом - 15,4 %, селеном - 31,7 %

Чем полезен Сырники в аэрогриле с морковкой Лана

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники в аэрогриле с морковкой Лана, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники в аэрогриле с морковкой Лана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты