Рецепт Смузи-боул с манго и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-боул с манго и бананом

Манго	50 г
Банан	100 г
Молоко 2% [Восток Молоко]	100 г
Овсяные хлопья	30 г
Голубика	50 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Мята перечная, свежая	2 г
Творог 2% жирности	40 г

Способ приготовления

Мякоть манго (можно взять как свежее манго, так и замороженное) взбить в блендере с добавлением молока и замороженного банана и овсяными хлопьями. Вылить в глубокую посуду и украсить семенами чиа, голубикой и листиками мяты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул с манго и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6.2%	1617 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.6%	2800 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	7%	1422 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.5%	1333 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.3%	3051 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.7 мкг	900 мкг	1.6%	1.6%	6122 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.194 мкг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.3%	4274 г
бета Криптоксантин	1.326 мкг	~
Ликопин	0.398 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.05 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.8%	3529 г
Витамин В4, холин	8.17 мг	500 мг	1.6%	1.6%	6120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.3%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	6.9%	1460 г
Витамин В9, фолаты	13.204 мкг	400 мкг	3.3%	3.3%	3029 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	4.7%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	10.34 мг	90 мг	11.5%	11.5%	870 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	2.8%	3589 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.867 мкг	50 мкг	3.7%	3.7%	2678 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.9098 мг	20 мг	4.5%	4.5%	2198 г
Ниацин	0.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.05 мг	2500 мг	5.5%	5.5%	1811 г
Кальций, Ca	28.09 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3560 г
Кремний, Si	20.424 мг	30 мг	68.1%	68.4%	147 г
Магний, Mg	20.81 мг	400 мг	5.2%	5.2%	1922 г
Натрий, Na	13.24 мг	1300 мг	1%	1%	9819 г
Сера, S	27.59 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3625 г
Фосфор, P	41.2 мг	800 мг	5.2%	5.2%	1942 г
Хлор, Cl	24.67 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	9323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.3 мкг	~
Бор, B	98.7 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.448 мг	18 мг	2.5%	2.5%	4018 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	15464 г
Кобальт, Co	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	2.6%	3922 г
Литий, Li	0.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.1232 мг	2 мг	6.2%	6.2%	1623 г
Медь, Cu	55.78 мкг	1000 мкг	5.6%	5.6%	1793 г
Молибден, Mo	1.533 мкг	70 мкг	2.2%	2.2%	4566 г
Никель, Ni	1.061 мкг	~
Олово, Sn	1.59 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	4.26 мкг	55 мкг	7.7%	7.7%	1291 г
Стронций, Sr	2.15 мкг	~
Фтор, F	3.98 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	100503 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Цинк, Zn	0.157 мг	12 мг	1.3%	1.3%	7643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.531 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.254 г	от 0.9 до 3.7 г	28.2%	28.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.103 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.238 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.112 г	min 16.8 г	0.7%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.338 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.246 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.236 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи-боул с манго и бананом составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-БОУЛ С МАНГО И БАНАНОМ

Смузи-боул с манго и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, кремнием - 68,1 %

Чем полезен Смузи-боул с манго и бананом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи-боул с манго и бананом, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-боул с манго и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе