Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 290 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 180 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Лимонная цедра, сырая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.7% | 567 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 6% | 820 г |
Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 16% | 308 г |
Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 1% | 4899 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 196.3 мкг | 900 мкг | 21.8% | 10.8% | 458 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 8.5% | 577 г |
бета Криптоксантин | 0.121 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 29.618 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.2% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.8% | 726 г |
Витамин В4, холин | 65.57 мг | 500 мг | 13.1% | 6.5% | 763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 5% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.9% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 25.425 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.2% | 1573 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 9.8% | 502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.8% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.596 мг | 15 мг | 10.6% | 5.2% | 940 г |
бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.257 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.597 мкг | 50 мкг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.752 мг | 20 мг | 18.8% | 9.3% | 533 г |
Ниацин | 0.946 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.785 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 586.64 мг | 2500 мг | 23.5% | 11.6% | 426 г |
Кальций, Ca | 121.81 мг | 1000 мг | 12.2% | 6% | 821 г |
Кремний, Si | 7.097 мг | 30 мг | 23.7% | 11.7% | 423 г |
Магний, Mg | 57.58 мг | 400 мг | 14.4% | 7.1% | 695 г |
Натрий, Na | 123.4 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.7% | 1053 г |
Сера, S | 138.3 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.8% | 723 г |
Фосфор, P | 208.7 мг | 800 мг | 26.1% | 12.9% | 383 г |
Хлор, Cl | 71.32 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.021 мг | 18 мг | 11.2% | 5.5% | 891 г |
Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.5% | 1971 г |
Кобальт, Co | 4.962 мкг | 10 мкг | 49.6% | 24.5% | 202 г |
Литий, Li | 3.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6314 мг | 2 мг | 31.6% | 15.6% | 317 г |
Медь, Cu | 196.48 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 9.7% | 509 г |
Молибден, Mo | 7.862 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.5% | 890 г |
Никель, Ni | 26.72 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.527 мкг | 55 мкг | 46.4% | 22.9% | 215 г |
Стронций, Sr | 55.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8011 г |
Хром, Cr | 16.14 мкг | 50 мкг | 32.3% | 15.9% | 310 г |
Цинк, Zn | 0.7802 мг | 12 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.672 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.867 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.55 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.094 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.71 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы творожные с курагой и изюмом составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.7 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 26.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.5 г | -% | |
Вода | 46.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|