Рецепт Постные дранники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постные дранники

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 200 г
Картофель (Жарка) 100 г
Вода 500 г
Подсолнечное масло 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постные дранники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.3 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1007 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 2.3% 2533 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 10.9% 549 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 4.4% 1369 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.8% 1250 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 1.9% 3188 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 3.4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 0.8% 6923 г
Витамин В4, холин 10.14 мг 500 мг 2% 1.2% 4931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 2.8% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.1% 2857 г
Витамин В9, фолаты 2.44 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 16393 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.213 мг 15 мг 28.1% 16.8% 356 г
Витамин Н, биотин 4.562 мкг 50 мкг 9.1% 5.4% 1096 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.2373 мг 20 мг 6.2% 3.7% 1616 г
Ниацин 0.404 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.65 мг 2500 мг 5.5% 3.3% 1816 г
Кальций, Ca 16.74 мг 1000 мг 1.7% 1% 5974 г
Кремний, Si 5 мг 30 мг 16.7% 10% 600 г
Магний, Mg 34.85 мг 400 мг 8.7% 5.2% 1148 г
Натрий, Na 5.96 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 21812 г
Сера, S 24.45 мг 1000 мг 2.4% 1.4% 4090 г
Фосфор, P 86.7 мг 800 мг 10.8% 6.5% 923 г
Хлор, Cl 24.56 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 9365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86 мкг ~
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 14.9 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 3.2% 1844 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 11111 г
Кобальт, Co 1.706 мкг 10 мкг 17.1% 10.2% 586 г
Литий, Li 7.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.954 мг 2 мг 47.7% 28.5% 210 г
Медь, Cu 126.54 мкг 1000 мкг 12.7% 7.6% 790 г
Молибден, Mo 1.8 мкг 70 мкг 2.6% 1.6% 3889 г
Никель, Ni 0.5 мкг ~
Рубидий, Rb 50 мкг ~
Селен, Se 5.954 мкг 55 мкг 10.8% 6.5% 924 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 76.53 мкг 4000 мкг 1.9% 1.1% 5227 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5000 г
Цинк, Zn 0.8066 мг 12 мг 6.7% 4% 1488 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.435 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.286 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 0.578 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 5.743 г от 4.7 до 16.8 г 100% 59.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 17.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.307 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.879 г ~
18:0 Стеариновая 0.376 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.061 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.574 г min 16.8 г 15.3% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.629 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.209 г от 11.2 до 20.6 г 55.4% 33.1%
18:2 Линолевая (ud) 5.813 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Постные дранники составляет 167,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 71.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЕ ДРАННИКИ

Постные дранники богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,1 %, кремнием - 16,7 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 47,7 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Постные дранники

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Постные дранники, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные дранники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы