Рецепт Овощи для гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи для гречки
| Морковь (Тушение) | 80 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи для гречки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.2% | 5846 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.8% | 1077 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.7% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 15.3% | 833 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 777.3 мкг | 900 мкг | 86.4% | 109.9% | 116 г |
| бета Каротин | 4.664 мг | 5 мг | 93.3% | 118.7% | 107 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 7.23 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 6916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.7% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.918 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.53 мг | 90 мг | 9.5% | 12.1% | 1055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 8.5% | 1496 г |
| Витамин Н, биотин | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5747 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 10.6% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.719 мг | 20 мг | 3.6% | 4.6% | 2782 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.55 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.6% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3943 г |
| Кремний, Si | 12.3 мг | 30 мг | 41% | 52.2% | 244 г |
| Магний, Mg | 23.72 мг | 400 мг | 5.9% | 7.5% | 1686 г |
| Натрий, Na | 10.25 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12683 г |
| Сера, S | 29.98 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3336 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 7.6% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 47.34 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 172.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 5.5% | 2329 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 3.964 мкг | 10 мкг | 39.6% | 50.4% | 252 г |
| Литий, Li | 9.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1898 мг | 2 мг | 9.5% | 12.1% | 1054 г |
| Медь, Cu | 87.96 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.2% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 8.95 мкг | 70 мкг | 12.8% | 16.3% | 782 г |
| Никель, Ni | 6.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 218.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18966 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11123 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.8% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.508 мг | 12 мг | 4.2% | 5.3% | 2362 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.706 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.668 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.824 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.345 г | min 16.8 г | 19.9% | 25.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи для гречки составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ДЛЯ ГРЕЧКИ
Овощи для гречки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 86,4 %, бэта-каротином - 93,3 %, кремнием - 41 %, кобальтом - 39,6 %, молибденом - 12,8 %
Чем полезен Овощи для гречки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- Карамелизованные яблоки
- Котлета по-домашнему
- Яйцо С1 в смятку
- Пицца пепперони на 1 (24год)
- Стейк
- Соус для пиццы 24
- Рагу из картофеля с грибами
- Киевский оригинальный торт
- СГУЩЕНКА [белковая]
- Супер гречка со вкусом гуляша
- Свекольник
- Протеин
- Смузи
- Новый завтрак
- Кето сырники
- Творожный сыр Kiri
- lidl proteina pankūku ar šok. gab. mikss
- Пряник с глазурью
- Pankūkas no lidl pankūku ar proteīnu miksa
- Лепешка с курицей
- Пюре из диких ягод сердечки
- Вода с витаминами Fahrenheit
- Мюсли малина и злаки
- Зефир брусника-клюква
- Молочно-ягодный десерт
- Рыжик
- Биг маэстро бургер
- Зефир клубника-маракуйя
- Белёвская пастила без сахара
- Бурый рис отварной
- Яблочно.творожные вафли
- Галеты гречневые
- Пшенная каша на молоке (Му-Му)
- Паста
- Маргарин растительный Lätta Joghurt
- Яйцо с тостом
- Геркулес овсяные хлопья
- Гранд Фри (большой)
- Cola любимая
- Завтрак
- полезная конфета vit ok
- Тефтели
- Котлеты овсяные постные
- Рис
- Салат весенний
- Хлебцы цельнозерновые фитнес Лайн
- Курага [Самокат]
- макароны сухие Пол
- горошек зелёный консервированный
- Смузи
- Вермишелевый суп
- Колбаса Украинская жареная
- Арахисовая паста creamy с мёдом
- Домашний майонез
- Romana salat
- Котлеты из телятины и индейки (низкожировой)
- Овощи печеные с тофу
- фасоль красная консервированная
- Торт бисквитный кофейный
- Вешенки с луком и фасолью
- Котлеты с сыром (копия2)
- Чайный гриб на зеленом чае (1 л - 5г - 50 г)
- Котлеты
- Апельсиновый эспрессо
- Апельсиновый эспрессо
- Сметанный крем vegas family
- горчица французская зерновая
- Картошка домашняя
- Маффины ПП
- Овсяноблин с овощами
- Творог с яблокои
- Перловка с грибами
- Суп лёгкий с бронзой рисово машевый
- Печень в сливках
- Яйцо жареное
- Салат Свежий
- Груша запечённая с сыром и мёдом от Юли
- Каша пшенная в пакетиках
- Protein rex пирожное
- Хлеб тостовый
- Суп на говяжем бульоне
- Пюре картофельное 29.03.24
- Манго ломтиками
- Салат с фасолью
- Салат из помидора с мазиком
- Маки с лососем [Тануки]
- Творожные вафли с бананом
- Котлеты Натурбуфет мясные (240)
- Степ воздушная нуга
- Сыр творожный 1000 озер
- гранола протеиновая бионова гадкая
- Хлеб на опаре Челны хлеб
- Салат шпинат
- Сгущенка пп шоколадная
- Улитка с корицей
- Сашими креветка [Тануки]
- Соус для макарон с приправой Роллтон Болонез
- Суп лёгкий с брынзой гороховый
- Сыр хрустящий
Метки: Как приготовить Овощи для гречки, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи для гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Бризоли куриные
158.3
17.1
8.2
3.9
9
Индейка с овощами
91.5
10
2.4
7
7
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Интересные блоги
