Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
Шампиньоны (Тушение) | 700 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 14 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Майонез Провансаль [Ряба] | 65 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 70 г |
Сыр дюрр | 50 г |
Моцарелла [Unagrande] | 100 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 40 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 12.1% | 589 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.5% | 622 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.4% | 1111 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2% | 3614 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8% | 896 г |
Витамин В4, холин | 27.19 мг | 500 мг | 5.4% | 3.8% | 1839 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.27 мг | 5 мг | 25.4% | 18.1% | 394 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 8.4% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 5.922 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6754 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2918 г |
Витамин Н, биотин | 7.559 мкг | 50 мкг | 15.1% | 10.7% | 661 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.742 мг | 20 мг | 23.7% | 16.9% | 422 г |
Ниацин | 6.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.69 мг | 2500 мг | 14.5% | 10.3% | 687 г |
Кальций, Ca | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6481 г |
Кремний, Si | 2.556 мг | 30 мг | 8.5% | 6% | 1174 г |
Магний, Mg | 34.51 мг | 400 мг | 8.6% | 6.1% | 1159 г |
Натрий, Na | 25.52 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 5094 г |
Сера, S | 99.51 мг | 1000 мг | 10% | 7.1% | 1005 г |
Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 10.7% | 665 г |
Хлор, Cl | 47.4 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4852 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 3.1% | 2347 г |
Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.3% | 1340 г |
Кобальт, Co | 11.639 мкг | 10 мкг | 116.4% | 82.8% | 86 г |
Литий, Li | 4.064 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1855 г |
Медь, Cu | 303.63 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 21.6% | 329 г |
Молибден, Mo | 5.677 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.8% | 1233 г |
Никель, Ni | 1.979 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.034 мкг | 55 мкг | 36.4% | 25.9% | 275 г |
Стронций, Sr | 8.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 24.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8011 г |
Хром, Cr | 13.6 мкг | 50 мкг | 27.2% | 19.3% | 368 г |
Цинк, Zn | 0.7285 мг | 12 мг | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
Валин | 0.489 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
Лизин | 0.993 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.492 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.381 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.76 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.494 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.272 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Мадам бовари составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.6 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|