Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 1000 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9% | 784 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.6% | 1244 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.8% | 1450 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3367 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.3% | 3010 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.3% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.448 мг | 1.8 мг | 24.9% | 17.4% | 402 г |
Витамин В4, холин | 81.84 мг | 500 мг | 16.4% | 11.5% | 611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 15.2% | 460 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.3% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 14.943 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2677 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.216 мкг | 3 мкг | 40.5% | 28.4% | 247 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.7% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 9.563 мкг | 50 мкг | 19.1% | 13.4% | 523 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6667 мг | 20 мг | 13.3% | 9.3% | 750 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 440.46 мг | 2500 мг | 17.6% | 12.3% | 568 г |
Кальций, Ca | 361.38 мг | 1000 мг | 36.1% | 25.3% | 277 г |
Магний, Mg | 42.53 мг | 400 мг | 10.6% | 7.4% | 941 г |
Натрий, Na | 149.43 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.1% | 870 г |
Сера, S | 97.24 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.8% | 1028 г |
Фосфор, P | 272.4 мг | 800 мг | 34.1% | 23.9% | 294 г |
Хлор, Cl | 321.84 мг | 2300 мг | 14% | 9.8% | 715 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.299 мг | 18 мг | 1.7% | 1.2% | 6020 г |
Йод, I | 26.9 мкг | 150 мкг | 17.9% | 12.5% | 558 г |
Кобальт, Co | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 17.7% | 395 г |
Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11173 г |
Медь, Cu | 34.48 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.4% | 2900 г |
Молибден, Mo | 14.943 мкг | 70 мкг | 21.3% | 14.9% | 468 г |
Олово, Sn | 38.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.977 мкг | 55 мкг | 10.9% | 7.6% | 920 г |
Стронций, Sr | 50.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.77 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6692 г |
Хром, Cr | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 8.4% | 836 г |
Цинк, Zn | 1.1954 мг | 12 мг | 10% | 7% | 1004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.211 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.92 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% |
Энергетическая ценность Сметана отвесная составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.8 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|