Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный | 150 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 33 г |
Мука рисовая | 6 г |
Вода | 20 г |
сметана 10% | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 19% | 551 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2881 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.1% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.126 мкг | 400 мкг | 317460 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Витамин Н, биотин | 0.964 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5187 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3874 мг | 20 мг | 1.9% | 2% | 5163 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 21.81 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.9% | 11463 г |
Кальций, Ca | 1.83 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 54645 г |
Магний, Mg | 1.38 мг | 400 мг | 0.3% | 0.3% | 28986 г |
Натрий, Na | 27.2 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4779 г |
Сера, S | 25.84 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3870 г |
Фосфор, P | 3.9 мг | 800 мг | 0.5% | 0.5% | 20513 г |
Хлор, Cl | 24.8 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9274 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.022 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17442 г |
Кобальт, Co | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.5% | 6993 г |
Марганец, Mn | 0.0011 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 181818 г |
Медь, Cu | 7.51 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13316 г |
Молибден, Mo | 0.713 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 9818 г |
Селен, Se | 2.697 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.1% | 2039 г |
Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45977 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.0331 мг | 12 мг | 0.3% | 0.3% | 36254 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 29.03.24 составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.7 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|