Рецепт Проба Ленивые хачапури. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Проба Ленивые хачапури

Мука Weizenmehl Universal Lidl	0 г
Манка Weizengriess Lidl	80 г
Йогурт 3.6% Alpengut Lidl	0 г
Молоко Haltbare leichtmilch 0.5%	100 г
Яичный желток куриный	45 г
Яйцо куриное	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сыр Milfina Tilsiter	0 г
Смесь кукуруза+горошек	200 г
Тунец в с/с из Lidl	100 г
Сыр Bierkäse Billa	100 г

Способ приготовления

3 средних яйца Соль, специи по вкусу 100 г сметаны/йогурта (3-4 ст.л.) 100-150 г сыра/творога +/- 80 г муки (3-4 ст.л.) Можно при желании добавить ветчину/курицу/грибы/болгарский перчик Все смешиваем венчиком, последним добавляем натертый сыр. Жарим на сковороде с обеих сторон. Как заменитель хлеба. https://www.youtube.com/watch?v=E2RMMINdUNQ Готовила 225,4 ккал (150 сыра Hofer Tilsiter ) А если добавить горошек+ кукуруза (200), печень куриную или тунца из банки (100) и убрать сыр до 100 гр. Ещё взять только желтки (45), а белки на меренгу отправить… Муку на манку заменить. Заквасить ее в йогурте. По ингредиентам 168.8 ккал

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Проба Ленивые хачапури".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.6 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	12.3%	535 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4.9%	1333 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	4.1%	1576 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.9%	3460 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.3 мкг	900 мкг	7.4%	4.8%	1357 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.7%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.7%	9000 г
Витамин В4, холин	57.32 мг	500 мг	11.5%	7.5%	872 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	3.7%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	1.1%	6061 г
Витамин В9, фолаты	1.605 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	24922 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	2.8%	2326 г
Витамин D, кальциферол	0.552 мкг	10 мкг	5.5%	3.6%	1812 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	0.7%	10490 г
Витамин Н, биотин	4.013 мкг	50 мкг	8%	5.2%	1246 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.2866 мг	20 мг	1.4%	0.9%	6978 г
Ниацин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	9.29 мг	2500 мг	0.4%	0.3%	26911 г
Кальций, Ca	11.5 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8696 г
Магний, Mg	1.18 мг	400 мг	0.3%	0.2%	33898 г
Натрий, Na	188.57 мг	1300 мг	14.5%	9.5%	689 г
Сера, S	13.04 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7669 г
Фосфор, P	39.2 мг	800 мг	4.9%	3.2%	2041 г
Хлор, Cl	295.61 мг	2300 мг	12.9%	8.5%	778 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.494 мг	18 мг	2.7%	1.8%	3644 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6356 г
Кобальт, Co	1.72 мкг	10 мкг	17.2%	11.3%	581 г
Марганец, Mn	0.0062 мг	2 мг	0.3%	0.2%	32258 г
Медь, Cu	11.25 мкг	1000 мкг	1.1%	0.7%	8889 г
Молибден, Mo	1.385 мкг	70 мкг	2%	1.3%	5054 г
Селен, Se	4.013 мкг	55 мкг	7.3%	4.8%	1371 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10000 г
Цинк, Zn	0.2257 мг	12 мг	1.9%	1.2%	5317 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.147 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.285 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.695 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.841 г	min 16.8 г	5%	3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.8%

Энергетическая ценность Проба Ленивые хачапури составляет 152,6 кКал.

Порция = 105 гр (160.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.6 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОБА ЛЕНИВЫЕ ХАЧАПУРИ

Проба Ленивые хачапури богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Проба Ленивые хачапури

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Проба Ленивые хачапури, калорийность 152,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Проба Ленивые хачапури, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-18

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе