Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Ржаная Обдирная [Сокольнические] | 0 г |
Вода водопроводная питьевая | 200 г |
Ржаная мука, обойная | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) | 20 г |
Кунжут, сушеный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 325.1 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.1% | 752 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 5% | 622 г |
Углеводы | 51.2 г | 219 г | 23.4% | 7.2% | 428 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 12.1 г | 20 г | 60.5% | 18.6% | 165 г |
Вода | 15.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14571 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.394 мг | 1.5 мг | 26.3% | 8.1% | 381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.3% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 27.57 мг | 500 мг | 5.5% | 1.7% | 1814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.285 мг | 5 мг | 25.7% | 7.9% | 389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 5% | 623 г |
Витамин В9, фолаты | 52.438 мкг | 400 мкг | 13.1% | 4% | 763 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.042 мг | 15 мг | 26.9% | 8.3% | 371 г |
Витамин Н, биотин | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.4% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 3.105 мг | 20 мг | 15.5% | 4.8% | 644 г |
Ниацин | 1.05 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.42 мг | 2500 мг | 14.4% | 4.4% | 694 г |
Кальций, Ca | 43.22 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.3% | 2314 г |
Магний, Mg | 79.17 мг | 400 мг | 19.8% | 6.1% | 505 г |
Натрий, Na | 199.94 мг | 1300 мг | 15.4% | 4.7% | 650 г |
Сера, S | 76.82 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.4% | 1302 г |
Фосфор, P | 249.4 мг | 800 мг | 31.2% | 9.6% | 321 г |
Хлор, Cl | 298.45 мг | 2300 мг | 13% | 4% | 771 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1225 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.841 мг | 18 мг | 21.3% | 6.6% | 469 г |
Кобальт, Co | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Марганец, Mn | 2.3215 мг | 2 мг | 116.1% | 35.7% | 86 г |
Медь, Cu | 365.11 мкг | 1000 мкг | 36.5% | 11.2% | 274 г |
Молибден, Mo | 9.563 мкг | 70 мкг | 13.7% | 4.2% | 732 г |
Селен, Se | 17.041 мкг | 55 мкг | 31% | 9.5% | 323 г |
Фтор, F | 79.36 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 5040 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.3% | 1330 г |
Цинк, Zn | 1.9666 мг | 12 мг | 16.4% | 5% | 610 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 50.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
Валин | 0.492 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
Лизин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
Глицин | 0.478 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.334 г | ~ | |||
Пролин | 0.783 г | ~ | |||
Серин | 0.456 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.115 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.8% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.957 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.988 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.825 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.7 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.03 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.668 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.065 г | min 16.8 г | 12.3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.3% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.957 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы ржаные составляет 325,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 325.1 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 51.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 12.1 г | -% | |
Вода | 15.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|