Рецепт Крекеры овсяные с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крекеры овсяные с семечками

Семечки [Бабкины Семечки]	140 г
Кунжут Белый Семена [Smilife]	20 г
Семена льна	75 г
Семечки Тыквы Необжаренные [Любимые]	50 г
Миндаль	15 г
Мука овсяная диетическая [Мука и макаронные изделия]	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
оливковое масло БИО	40 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекеры овсяные с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	436.3 ккал	1684 ккал	25.9%	5.9%	386 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	4.5%	514 г
Жиры	26.1 г	56 г	46.6%	10.7%	215 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	2.1%	1112 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	10 г	20 г	50%	11.5%	200 г
Вода	7.5 г	2273 г	0.3%	0.1%	30307 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	82.059 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.207 мг	1.5 мг	13.8%	3.2%	725 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.3%	9000 г
Витамин В4, холин	9.92 мг	500 мг	2%	0.5%	5040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	0.6%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	0.7%	3333 г
Витамин В9, фолаты	10.966 мкг	400 мкг	2.7%	0.6%	3648 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.039 мг	15 мг	0.3%	0.1%	38462 г
гамма Токоферол	2.515 мг	~
дельта Токоферол	0.044 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.3882 мг	20 мг	1.9%	0.4%	5152 г
Бетаин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.55 мг	2500 мг	4.1%	0.9%	2438 г
Кальций, Ca	35.24 мг	1000 мг	3.5%	0.8%	2838 г
Магний, Mg	49.6 мг	400 мг	12.4%	2.8%	806 г
Натрий, Na	329.08 мг	1300 мг	25.3%	5.8%	395 г
Сера, S	24.57 мг	1000 мг	2.5%	0.6%	4070 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	2.3%	980 г
Хлор, Cl	501.6 мг	2300 мг	21.8%	5%	459 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.747 мг	18 мг	4.2%	1%	2410 г
Кобальт, Co	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	0.3%	7937 г
Марганец, Mn	0.315 мг	2 мг	15.8%	3.6%	635 г
Медь, Cu	156.06 мкг	1000 мкг	15.6%	3.6%	641 г
Молибден, Mo	0.924 мкг	70 мкг	1.3%	0.3%	7576 г
Селен, Se	3.203 мкг	55 мкг	5.8%	1.3%	1717 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.5521 мг	12 мг	4.6%	1.1%	2174 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.509 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.876 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	22.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.745 г	от 4.7 до 16.8 г	15.9%	3.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	5.672 мг	~
Стигмастерол	1.387 мг	~
бета Ситостерол	11.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.109 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.949 г	min 16.8 г	5.6%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.928 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.621 г	от 11.2 до 20.6 г	32.3%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.744 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.876 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крекеры овсяные с семечками составляет 436,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	436.3 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	26.1 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	10 г	-%
	Вода	7.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕРЫ ОВСЯНЫЕ С СЕМЕЧКАМИ

Крекеры овсяные с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,8 %, магнием - 12,4 %, хлором - 21,8 %, марганцем - 15,8 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Крекеры овсяные с семечками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крекеры овсяные с семечками, калорийность 436,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекеры овсяные с семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Утка с яблоками `Алька`

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе