Рецепт Гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка

Гречка Ядрица [Чистая Крупа]	160 г
Вода	810 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2137 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.7%	2235 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.6%	8000 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	8.2%	1531 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	4.4%	2896 г
Зола	3.1 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.28 мг	2500 мг			892857 г
Кальций, Ca	16.93 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	5907 г
Магний, Mg	1.92 мг	400 мг	0.5%	0.6%	20833 г
Натрий, Na	1192.2 мг	1300 мг	91.7%	116.4%	109 г
Сера, S	6.78 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	14749 г
Фосфор, P	2.3 мг	800 мг	0.3%	0.4%	34783 г
Хлор, Cl	1838.36 мг	2300 мг	79.9%	101.4%	125 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.091 мг	18 мг	0.5%	0.6%	19780 г
Кобальт, Co	0.462 мкг	10 мкг	4.6%	5.8%	2165 г
Марганец, Mn	0.0097 мг	2 мг	0.5%	0.6%	20619 г
Медь, Cu	9.09 мкг	1000 мкг	0.9%	1.1%	11001 г
Молибден, Mo	5.378 мкг	70 мкг	7.7%	9.8%	1302 г
Селен, Se	0.003 мкг	55 мкг			1833333 г
Фтор, F	124.68 мкг	4000 мкг	3.1%	3.9%	3208 г
Цинк, Zn	0.0185 мг	12 мг	0.2%	0.3%	64865 г

Энергетическая ценность Гречка составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.8 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА

Гречка богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 79,9 %

Чем полезен Гречка

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе