Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 150 г |
Яблоко | 90 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 51 г |
Лук сладкий, сырой | 50 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
Грецкий орех | 15 г |
Горчица Французская [Heinz] | 20 г |
Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Оливковое масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.9% | 1288 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.4% | 615 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.2% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 275.2 мкг | 900 мкг | 30.6% | 23.3% | 327 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.351 мг | 5 мг | 27% | 20.5% | 370 г |
бета Криптоксантин | 0.129 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.79 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.5% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 12.5% | 606 г |
Витамин В4, холин | 36.44 мг | 500 мг | 7.3% | 5.6% | 1372 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 7.1% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.9% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 34.183 мкг | 400 мкг | 8.5% | 6.5% | 1170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 9.8% | 773 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.57 мг | 90 мг | 21.7% | 16.5% | 460 г |
Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3289 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.079 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.127 мг | 15 мг | 7.5% | 5.7% | 1331 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.222 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
Витамин К, филлохинон | 145.5 мкг | 120 мкг | 121.3% | 92.2% | 82 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0261 мг | 20 мг | 5.1% | 3.9% | 1949 г |
Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.28 мг | 2500 мг | 13.5% | 10.3% | 741 г |
Кальций, Ca | 144.21 мг | 1000 мг | 14.4% | 11% | 693 г |
Кремний, Si | 17.347 мг | 30 мг | 57.8% | 44% | 173 г |
Магний, Mg | 35.96 мг | 400 мг | 9% | 6.8% | 1112 г |
Натрий, Na | 328.91 мг | 1300 мг | 25.3% | 19.2% | 395 г |
Сера, S | 59.89 мг | 1000 мг | 6% | 4.6% | 1670 г |
Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 12% | 632 г |
Хлор, Cl | 148.51 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.9% | 1549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.922 мг | 18 мг | 27.3% | 20.8% | 366 г |
Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2069 г |
Кобальт, Co | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 14.7% | 519 г |
Литий, Li | 0.434 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3739 мг | 2 мг | 18.7% | 14.2% | 535 г |
Медь, Cu | 64.14 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.9% | 1559 г |
Молибден, Mo | 3.561 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.9% | 1966 г |
Никель, Ni | 9.089 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.761 мкг | 55 мкг | 12.3% | 9.4% | 813 г |
Стронций, Sr | 20.61 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9372 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.9632 мг | 12 мг | 8% | 6.1% | 1246 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.495 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лизин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.286 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.325 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.1% | 27.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.372 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.2% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.182 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.386 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.39 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.141 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.361 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.212 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.519 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.251 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.693 г | min 16.8 г | 16% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.264 г | ~ |
Энергетическая ценность СалатШпинатЯблоко составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.5 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|