Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Запекание) | 330 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
Белки | 26.9 г | 76 г | 35.4% | 16.3% | 283 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10% | 463 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3866 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 1.589 мг | 1.5 мг | 105.9% | 48.8% | 94 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.4% | 857 г |
Витамин В4, холин | 104.04 мг | 500 мг | 20.8% | 9.6% | 481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 8.5% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.548 мг | 2 мг | 27.4% | 12.6% | 365 г |
Витамин В9, фолаты | 4.454 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8981 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.526 мкг | 3 мкг | 50.9% | 23.5% | 197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 3% | 1561 г |
Витамин Н, биотин | 6.242 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.8% | 801 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.649 мг | 20 мг | 18.2% | 8.4% | 548 г |
Ниацин | 3.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 473.64 мг | 2500 мг | 18.9% | 8.7% | 528 г |
Кальций, Ca | 14.26 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7013 г |
Магний, Mg | 35.88 мг | 400 мг | 9% | 4.2% | 1115 г |
Натрий, Na | 397.69 мг | 1300 мг | 30.6% | 14.1% | 327 г |
Сера, S | 306.77 мг | 1000 мг | 30.7% | 14.2% | 326 г |
Фосфор, P | 302.7 мг | 800 мг | 37.8% | 17.4% | 264 г |
Хлор, Cl | 593.51 мг | 2300 мг | 25.8% | 11.9% | 388 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.277 мг | 18 мг | 12.7% | 5.9% | 791 г |
Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3538 г |
Кобальт, Co | 11.347 мкг | 10 мкг | 113.5% | 52.4% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 4890 г |
Медь, Cu | 138.65 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 6.4% | 721 г |
Молибден, Mo | 18.627 мкг | 70 мкг | 26.6% | 12.3% | 376 г |
Никель, Ni | 16.704 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 40.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Фтор, F | 94.13 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4249 г |
Хром, Cr | 18.34 мкг | 50 мкг | 36.7% | 16.9% | 273 г |
Цинк, Zn | 2.9432 мг | 12 мг | 24.5% | 11.3% | 408 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.265 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.212 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.348 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | min 16.8 г | 8.8% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина вырезка запеченая составляет 216,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.8 кКал | -% | |
Белки | 26.9 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|