Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 107 г |
Редис | 99 г |
Лук зеленый (перо) | 13 г |
Укроп | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 64 г |
Капуста белокочанная | 150 г |
Подсолнечное масло | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 0.6% | 7600 г |
Жиры | 24.2 г | 56 г | 43.2% | 18.6% | 231 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.3% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.7% | 6040 г |
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 0.5% | 8183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 9.406 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4253 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.19 мг | 90 мг | 29.1% | 12.5% | 344 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.73 мг | 15 мг | 71.5% | 30.7% | 140 г |
Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22523 г |
Витамин К, филлохинон | 33 мкг | 120 мкг | 27.5% | 11.8% | 364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4209 мг | 20 мг | 2.1% | 0.9% | 4752 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.93 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.4% | 1289 г |
Кальций, Ca | 31.61 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3164 г |
Кремний, Si | 35.602 мг | 30 мг | 118.7% | 51% | 84 г |
Магний, Mg | 11.51 мг | 400 мг | 2.9% | 1.2% | 3475 г |
Натрий, Na | 165.05 мг | 1300 мг | 12.7% | 5.5% | 788 г |
Сера, S | 15.61 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6406 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 1.5% | 2985 г |
Хлор, Cl | 269.5 мг | 2300 мг | 11.7% | 5% | 853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 392.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5792 г |
Кобальт, Co | 1.998 мкг | 10 мкг | 20% | 8.6% | 501 г |
Литий, Li | 4.789 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.4% | 1770 г |
Медь, Cu | 66.25 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.8% | 1509 г |
Молибден, Mo | 7.256 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.5% | 965 г |
Никель, Ni | 7.473 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17915 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35367 г |
Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.7% | 1155 г |
Цинк, Zn | 0.2212 мг | 12 мг | 1.8% | 0.8% | 5425 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 14.451 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 48.884 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.755 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.497 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.99 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.169 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.745 г | min 16.8 г | 34.2% | 14.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 5.721 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 43% | |
18:2 Линолевая (ud) | 14.434 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весна составляет 232,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 24.2 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|