Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 869 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Лук репчатый (Тушение) | 128 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Приправа Кавказские травы ( KOTANYI) | 2 г |
Приправы пятёрочка для курицы | 10 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 19.2% | 427 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.6% | 1244 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.2 мкг | 900 мкг | 23.8% | 19.5% | 420 г |
альфа Каротин | 0.071 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.234 мг | 5 мг | 24.7% | 20.2% | 405 г |
бета Криптоксантин | 0.09 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.174 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.652 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.7% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.4% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 80.8 мг | 500 мг | 16.2% | 13.3% | 619 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.476 мг | 5 мг | 29.5% | 24.2% | 339 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.807 мг | 2 мг | 40.4% | 33.1% | 248 г |
Витамин В9, фолаты | 9.981 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4008 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.5% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 5% | 1652 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27174 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 11.9627 мг | 20 мг | 59.8% | 49% | 167 г |
Ниацин | 7.505 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.49 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.5% | 861 г |
Кальций, Ca | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4701 г |
Кремний, Si | 3.145 мг | 30 мг | 10.5% | 8.6% | 954 г |
Магний, Mg | 27.3 мг | 400 мг | 6.8% | 5.6% | 1465 г |
Натрий, Na | 60.79 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.9% | 2139 г |
Сера, S | 226.16 мг | 1000 мг | 22.6% | 18.5% | 442 г |
Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 17.7% | 463 г |
Хлор, Cl | 77.1 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 7% | 1165 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 4950 г |
Кобальт, Co | 8.193 мкг | 10 мкг | 81.9% | 67.1% | 122 г |
Литий, Li | 0.626 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 3.7% | 2230 г |
Медь, Cu | 97.08 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8% | 1030 г |
Молибден, Mo | 12.581 мкг | 70 мкг | 18% | 14.8% | 556 г |
Никель, Ni | 1.146 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.08 мкг | 55 мкг | 40.1% | 32.9% | 249 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 158.56 мкг | 4000 мкг | 4% | 3.3% | 2523 г |
Хром, Cr | 19.68 мкг | 50 мкг | 39.4% | 32.3% | 254 г |
Цинк, Zn | 1.281 мг | 12 мг | 10.7% | 8.8% | 937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.299 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.477 г | ~ | |||
Валин | 1.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.912 г | ~ | |||
Лейцин | 1.597 г | ~ | |||
Лизин | 2.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.705 г | ~ | |||
Треонин | 0.892 г | ~ | |||
Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.855 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.579 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аланин | 1.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.572 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.739 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.815 г | ~ | |||
Серин | 0.814 г | ~ | |||
Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.941 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.06 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.325 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.155 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | min 16.8 г | 9.6% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.406 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп куриное филе тушёная составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|