Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, квашеная | 170 г |
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 180 г |
Подсолнечное масло | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.4% | 1727 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.4% | 1244 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 19.1% | 488 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 10204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.6% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 35.235 мкг | 400 мкг | 8.8% | 8.2% | 1135 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.18 мг | 90 мг | 15.8% | 14.7% | 635 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 9.5% | 979 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 6.2% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3524 мг | 20 мг | 1.8% | 1.7% | 5675 г |
Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.1 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.6% | 1225 г |
Кальций, Ca | 45.04 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.2% | 2220 г |
Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 4.7% | 1951 г |
Натрий, Na | 560.61 мг | 1300 мг | 43.1% | 40.1% | 232 г |
Сера, S | 39.44 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2535 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 6.6% | 1404 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
Марганец, Mn | 0.4929 мг | 2 мг | 24.6% | 22.9% | 406 г |
Медь, Cu | 171.36 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 15.9% | 584 г |
Селен, Se | 1.828 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.1% | 3009 г |
Фтор, F | 3.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 121212 г |
Цинк, Zn | 0.4036 мг | 12 мг | 3.4% | 3.2% | 2973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 49% | 45.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.094 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.467 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 20.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.5 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|