Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 630 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 50 г |
Лук репчатый (Припускание) | 65 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 210 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.6% | 1288 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.2% | 1167 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 18.8% | 385 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.7% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 28.35 мг | 500 мг | 5.7% | 4.1% | 1764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.7% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 112.771 мкг | 400 мкг | 28.2% | 20.4% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.61 мг | 15 мг | 10.7% | 7.7% | 932 г |
Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3915 мг | 20 мг | 2% | 1.4% | 5109 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.9 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.2% | 1169 г |
Кальций, Ca | 37.37 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2676 г |
Кремний, Si | 0.596 мг | 30 мг | 2% | 1.4% | 5034 г |
Магний, Mg | 32.63 мг | 400 мг | 8.2% | 5.9% | 1226 г |
Натрий, Na | 206.53 мг | 1300 мг | 15.9% | 11.5% | 629 г |
Сера, S | 63.96 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 10.5% | 690 г |
Хлор, Cl | 314.26 мг | 2300 мг | 13.7% | 9.9% | 732 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.982 мг | 18 мг | 11% | 8% | 908 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.713 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.1% | 1403 г |
Литий, Li | 1.384 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6957 мг | 2 мг | 34.8% | 25.2% | 287 г |
Медь, Cu | 242.86 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 17.6% | 412 г |
Молибден, Mo | 1.253 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.3% | 5587 г |
Никель, Ni | 0.806 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.466 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3.3% | 2230 г |
Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16214 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Цинк, Zn | 1.0697 мг | 12 мг | 8.9% | 6.4% | 1122 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
Лизин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.2% | 39.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.224 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.531 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.588 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из нута составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.3 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|