Рецепт Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем

Картофель отварной( пюре)	100 г
Халапеньо	14 г
Страчателла	30 г
Конопля, семя сушеное лущёное	2 г
Кижуч (Запекание)	180 г

Способ приготовления

Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем, страчателлой,халапеньо, ядрышками конопли.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.8 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1249 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	14.2%	524 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.6%	982 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.2%	3476 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.2%	3333 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.3%	3210 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.2 мкг	900 мкг	4%	3%	2486 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	2.233 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
бета Криптоксантин	3.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	9.5%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	6.7%	1111 г
Витамин В4, холин	63.56 мг	500 мг	12.7%	9.4%	787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	7.7%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.371 мг	2 мг	18.6%	13.8%	539 г
Витамин В9, фолаты	7.527 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5314 г
Витамин В12, кобаламин	2.53 мкг	3 мкг	84.3%	62.5%	119 г
Витамин C, аскорбиновая	8.69 мг	90 мг	9.7%	7.2%	1036 г
Витамин D, кальциферол	4.846 мкг	10 мкг	48.5%	36%	206 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.868 мг	15 мг	5.8%	4.3%	1728 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	5.4633 мг	20 мг	27.3%	20.3%	366 г
Ниацин	3.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	405.51 мг	2500 мг	16.2%	12%	617 г
Кальций, Ca	70.37 мг	1000 мг	7%	5.2%	1421 г
Кремний, Si	10.707 мг	30 мг	35.7%	26.5%	280 г
Магний, Mg	29.84 мг	400 мг	7.5%	5.6%	1340 г
Натрий, Na	360.02 мг	1300 мг	27.7%	20.5%	361 г
Сера, S	155.67 мг	1000 мг	15.6%	11.6%	642 г
Фосфор, P	181.7 мг	800 мг	22.7%	16.8%	440 г
Хлор, Cl	526.13 мг	2300 мг	22.9%	17%	437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.2 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	31.9 мкг	~
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	3.3%	2264 г
Йод, I	14.12 мкг	150 мкг	9.4%	7%	1062 г
Кобальт, Co	12.349 мкг	10 мкг	123.5%	91.6%	81 г
Литий, Li	16.489 мкг	~
Марганец, Mn	0.1321 мг	2 мг	6.6%	4.9%	1514 г
Медь, Cu	118.11 мкг	1000 мкг	11.8%	8.8%	847 г
Молибден, Mo	5.623 мкг	70 мкг	8%	5.9%	1245 г
Никель, Ni	4.347 мкг	~
Рубидий, Rb	107.1 мкг	~
Селен, Se	17.335 мкг	55 мкг	31.5%	23.4%	317 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	298.69 мкг	4000 мкг	7.5%	5.6%	1339 г
Хром, Cr	32.17 мкг	50 мкг	64.3%	47.7%	155 г
Цинк, Zn	0.8659 мг	12 мг	7.2%	5.3%	1386 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.469 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.223 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.364 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.983 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	74.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.45 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.046 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.081 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.576 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.884 г	min 16.8 г	11.2%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.651 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.034 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.423 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.249 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.184 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.131 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем составляет 134,8 кКал.

Порция = 300 гр (404.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.8 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЙ В ДУХОВКЕ КИЖУЧ С ОТВАРНЫМ КАРТОФЕЛЕМ

Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, холином - 12,7 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином B12 - 84,3 %, витамином D - 48,5 %, витамином PP - 27,3 %, калием - 16,2 %, кремнием - 35,7 %, фосфором - 22,7 %, хлором - 22,9 %, кобальтом - 123,5 %, медью - 11,8 %, селеном - 31,5 %, хромом - 64,3 %

Чем полезен Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе