Рецепт КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ЛУКОМ В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ЛУКОМ В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Сердце куриное	500 г
Лук репчатый	150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	200 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Куркума, молотая	2 г
Карри, порошок	2 г
Морковь	100 г

Способ приготовления

Ингредиенты (на 4 порции): ● 500 г куриных сердечек; ● 2 луковицы; ● 200 мл кокосового молока (17% жирность); ● 1 ч ложка масла гхи; ● Соль по вкусу; ● Специи (куркума, карри, красный перец, имбирь). Способ приготовления: Куриные сердечки хорошо промыть, просушить бумажными полотенцами, убрать лишний жир и разрезать пополам. Лук порезать полукольцами и обжарить на масле гхи. Убрать со сковороды лук, положить сердечки, немного потушить. Добавить кокосовое молоко и все перемешать. Добавить специи, соль и тушить все до готовности с закрытой крышкой. Посыпать свежей рубленой зеленью (кинза, петрушка, укроп, зеленый лук и т.д.). Подавать такой обед с небольшим количеством гарнира (гречка, рис, киноа) и добавить порцию свежих овощей или, например, квашеной капусты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ЛУКОМ В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.8 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1139 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8%	844 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.7%	496 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.2%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247.7 мкг	900 мкг	27.5%	18.6%	363 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	1.255 мг	5 мг	25.1%	17%	398 г
Витамин В1, тиамин	0.153 мг	1.5 мг	10.2%	6.9%	980 г
Витамин В2, рибофлавин	0.563 мг	1.8 мг	31.3%	21.2%	320 г
Витамин В4, холин	3.84 мг	500 мг	0.8%	0.5%	13021 г
Витамин В5, пантотеновая	1.398 мг	5 мг	28%	18.9%	358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	6.2%	1093 г
Витамин В9, фолаты	42.52 мкг	400 мкг	10.6%	7.2%	941 г
Витамин В12, кобаламин	3.762 мкг	3 мкг	125.4%	84.8%	80 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	3%	2296 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	0.7%	9554 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.201 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24876 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.5522 мг	20 мг	12.8%	8.7%	784 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.08 мг	2500 мг	9.4%	6.4%	1068 г
Кальций, Ca	17.98 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5562 г
Кремний, Si	3.354 мг	30 мг	11.2%	7.6%	894 г
Магний, Mg	26.34 мг	400 мг	6.6%	4.5%	1519 г
Натрий, Na	54.2 мг	1300 мг	4.2%	2.8%	2399 г
Сера, S	96.9 мг	1000 мг	9.7%	6.6%	1032 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	10.8%	625 г
Хлор, Cl	10.37 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	22179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.3 мкг	~
Бор, B	51.6 мкг	~
Ванадий, V	10.22 мкг	~
Железо, Fe	3.923 мг	18 мг	21.8%	14.7%	459 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15306 г
Кобальт, Co	7.172 мкг	10 мкг	71.7%	48.5%	139 г
Литий, Li	0.619 мкг	~
Марганец, Mn	0.2986 мг	2 мг	14.9%	10.1%	670 г
Медь, Cu	232.65 мкг	1000 мкг	23.3%	15.8%	430 г
Молибден, Mo	7.224 мкг	70 мкг	10.3%	7%	969 г
Никель, Ni	1.084 мкг	~
Рубидий, Rb	76.1 мкг	~
Селен, Se	2.402 мкг	55 мкг	4.4%	3%	2290 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Фтор, F	10.47 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38204 г
Хром, Cr	5.26 мкг	50 мкг	10.5%	7.1%	951 г
Цинк, Zn	1.8577 мг	12 мг	15.5%	10.5%	646 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.529 г	~
Валин	0.537 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.821 г	~
Лизин	0.488 г	~
Метионин	0.217 г	~
Метионин + Цистеин	0.33 г	~
Треонин	0.377 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.609 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.708 г	~
Аспарагиновая кислота	0.847 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.579 г	~
Глутаминовая кислота	1.435 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.268 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.932 г	от 4.7 до 16.8 г	19.8%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	163.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.109 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.327 г	~
10:0 Каприновая	0.292 г	~
12:0 Лауриновая	1.988 г	~
14:0 Миристиновая	0.951 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.639 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.647 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.443 г	min 16.8 г	14.5%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.261 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.063 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.957 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.845 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~

Энергетическая ценность КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ЛУКОМ В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ составляет 147,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ЛУКОМ В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ЛУКОМ В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином B2 - 31,3 %, витамином B5 - 28 %, витамином B12 - 125,4 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 11,2 %, фосфором - 16 %, железом - 21,8 %, кобальтом - 71,7 %, марганцем - 14,9 %, медью - 23,3 %, цинком - 15,5 %

Чем полезен КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ЛУКОМ В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ЛУКОМ В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ЛУКОМ В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе