Рецепт Голубцы готовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы готовые

Голубцы сырые	3030 г
Капуста белокочанная (Тушение)	600 г
Морковь (Тушение)	87 г
Соус томатный минский нежный	250 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	140 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы готовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.9%	1056 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.8%	949 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.7%	3476 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.3%	2885 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.5 мкг	900 мкг	8.4%	7.9%	1192 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.439 мг	5 мг	8.8%	8.2%	1139 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6.1%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.1%	1324 г
Витамин В4, холин	28.07 мг	500 мг	5.6%	5.2%	1781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	4%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	7.7%	1227 г
Витамин В9, фолаты	5.58 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7168 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	7.3%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	12.22 мг	90 мг	13.6%	12.7%	736 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	1.1%	8547 г
Витамин D3, холекальциферол	0.113 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	2.3%	4076 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.278 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17986 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	23.4%	400 г
Витамин РР, НЭ	2.4511 мг	20 мг	12.3%	11.5%	816 г
Ниацин	0.339 мг	~
Бетаин	1.674 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.47 мг	2500 мг	8.7%	8.1%	1150 г
Кальций, Ca	29.55 мг	1000 мг	3%	2.8%	3384 г
Кремний, Si	15.751 мг	30 мг	52.5%	49.1%	190 г
Магний, Mg	15.35 мг	400 мг	3.8%	3.6%	2606 г
Натрий, Na	328.5 мг	1300 мг	25.3%	23.6%	396 г
Сера, S	78.44 мг	1000 мг	7.8%	7.3%	1275 г
Фосфор, P	72 мг	800 мг	9%	8.4%	1111 г
Хлор, Cl	383.98 мг	2300 мг	16.7%	15.6%	599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.6 мкг	~
Бор, B	56 мкг	~
Ванадий, V	8.02 мкг	~
Железо, Fe	0.649 мг	18 мг	3.6%	3.4%	2773 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	15306 г
Кобальт, Co	1.445 мкг	10 мкг	14.5%	13.6%	692 г
Литий, Li	0.344 мкг	~
Марганец, Mn	0.0943 мг	2 мг	4.7%	4.4%	2121 г
Медь, Cu	53.85 мкг	1000 мкг	5.4%	5%	1857 г
Молибден, Mo	4.265 мкг	70 мкг	6.1%	5.7%	1641 г
Никель, Ni	3.56 мкг	~
Олово, Sn	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	7.4 мкг	~
Селен, Se	10.448 мкг	55 мкг	19%	17.8%	526 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Титан, Ti	0.69 мкг	~
Фтор, F	42.32 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9452 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	2.4%	3788 г
Цинк, Zn	0.8226 мг	12 мг	6.9%	6.4%	1459 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.634 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.261 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.541 г	~
Лизин	0.566 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.405 г	~
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.652 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.376 г	~
Глутаминовая кислота	1.08 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.874 г	от 4.7 до 16.8 г	18.6%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.12 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.543 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.547 г	min 16.8 г	15.2%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.938 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.789 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.028 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.044 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.03 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.03 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Голубцы готовые составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ГОТОВЫЕ

Голубцы готовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, витамином K - 25 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 52,5 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 14,5 %, селеном - 19 %

Чем полезен Голубцы готовые

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы готовые, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы готовые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе