Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Овсяные Хлопья [Пассим] | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 97 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.4% | 535 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.8% | 509 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3.5% | 1288 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4023 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.9 мкг | 900 мкг | 22.3% | 10% | 448 г |
Ретинол | 0.215 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 9.4% | 476 г |
Витамин В4, холин | 204.73 мг | 500 мг | 40.9% | 18.3% | 244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 10% | 448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.009 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6657 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 6.7% | 673 г |
Витамин D, кальциферол | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 8% | 557 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3067 г |
Витамин Н, биотин | 17.34 мкг | 50 мкг | 34.7% | 15.5% | 288 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0903 мг | 20 мг | 15.5% | 6.9% | 647 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.18 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.1% | 2080 г |
Кальций, Ca | 47.21 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2118 г |
Магний, Mg | 10.3 мг | 400 мг | 2.6% | 1.2% | 3883 г |
Натрий, Na | 115.03 мг | 1300 мг | 8.8% | 3.9% | 1130 г |
Сера, S | 151.08 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.7% | 662 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 9.2% | 485 г |
Хлор, Cl | 133.91 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.6% | 1718 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.146 мг | 18 мг | 11.9% | 5.3% | 839 г |
Йод, I | 14.66 мкг | 150 мкг | 9.8% | 4.4% | 1023 г |
Кобальт, Co | 8.584 мкг | 10 мкг | 85.8% | 38.3% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0249 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8032 г |
Медь, Cu | 71.25 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.2% | 1404 г |
Молибден, Mo | 5.15 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.3% | 1359 г |
Селен, Se | 24.774 мкг | 55 мкг | 45% | 20.1% | 222 г |
Фтор, F | 47.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8473 г |
Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.1% | 1458 г |
Цинк, Zn | 0.9528 мг | 12 мг | 7.9% | 3.5% | 1259 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
Валин | 0.661 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
Лизин | 0.773 г | ~ | |||
Метионин | 0.361 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.618 г | ~ | |||
Треонин | 0.524 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.97 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.609 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.361 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.798 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 464.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.446 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.76 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.755 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.053 г | min 16.8 г | 24.1% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.511 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин мой составляет 223,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.8 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|