Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 185 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Горошек зелёный Global Village | 235 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.1 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6709 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 9.6% | 4222 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 8.4% | 4867 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 49.8% | 800 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 15.9% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 21.5% | 1852 г |
бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 24.3% | 1645 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 15.5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 11.2% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 10.69 мг | 500 мг | 2.1% | 8.4% | 4677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 6.4% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 13.5% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 11.687 мкг | 400 мкг | 2.9% | 11.6% | 3423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.04 мг | 90 мг | 28.9% | 115.1% | 346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 4% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 0.701 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.6% | 7133 г |
Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 126.7% | 315 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8612 мг | 20 мг | 4.3% | 17.1% | 2322 г |
Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.93 мг | 2500 мг | 8.1% | 32.3% | 1238 г |
Кальций, Ca | 28.72 мг | 1000 мг | 2.9% | 11.6% | 3482 г |
Кремний, Si | 28.228 мг | 30 мг | 94.1% | 374.9% | 106 г |
Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 14.7% | 2725 г |
Натрий, Na | 134.04 мг | 1300 мг | 10.3% | 41% | 970 г |
Сера, S | 24.48 мг | 1000 мг | 2.4% | 9.6% | 4085 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 21.1% | 1896 г |
Хлор, Cl | 34.01 мг | 2300 мг | 1.5% | 6% | 6763 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 13.5% | 2903 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 4% | 9934 г |
Кобальт, Co | 3.032 мкг | 10 мкг | 30.3% | 120.7% | 330 г |
Литий, Li | 5.463 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1629 мг | 2 мг | 8.1% | 32.3% | 1228 г |
Медь, Cu | 96.25 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 38.2% | 1039 г |
Молибден, Mo | 9.514 мкг | 70 мкг | 13.6% | 54.2% | 736 г |
Никель, Ni | 6.575 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.888 мкг | 55 мкг | 1.6% | 6.4% | 6194 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 35556 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 25.1% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.4175 мг | 12 мг | 3.5% | 13.9% | 2874 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 15.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.552 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 09.04.24 составляет 25,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|