Рецепт Смузи из фруктов и ягод. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из фруктов и ягод

Черника 200 г
Банан 40 г
Киви 100 г
Хурма 200 г
Мед пчелиный 30 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из фруктов и ягод".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.7 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4853 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 1.4% 19000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 9.8% 2959 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 17.3% 1667 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 11.5% 2523 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.7 мкг 900 мкг 4.1% 11.8% 2452 г
бета Каротин 0.222 мг 5 мг 4.4% 12.7% 2252 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 1.4% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 2.3% 12857 г
Витамин В4, холин 3.33 мг 500 мг 0.7% 2% 15015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 2.9% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 6.9% 4255 г
Витамин В9, фолаты 5.256 мкг 400 мкг 1.3% 3.7% 7610 г
Витамин C, аскорбиновая 20.05 мг 90 мг 22.3% 64.3% 449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 6.9% 4121 г
Витамин Н, биотин 1.813 мкг 50 мкг 3.6% 10.4% 2758 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 17.3% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.2034 мг 20 мг 1% 2.9% 9833 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.37 мг 2500 мг 3.3% 9.5% 3072 г
Кальций, Ca 30.8 мг 1000 мг 3.1% 8.9% 3247 г
Кремний, Si 7.504 мг 30 мг 25% 72% 400 г
Магний, Mg 14.76 мг 400 мг 3.7% 10.7% 2710 г
Натрий, Na 5.79 мг 1300 мг 0.4% 1.2% 22453 г
Сера, S 4.14 мг 1000 мг 0.4% 1.2% 24155 г
Фосфор, P 13.7 мг 800 мг 1.7% 4.9% 5839 г
Хлор, Cl 12.2 мг 2300 мг 0.5% 1.4% 18852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.1 мкг ~
Бор, B 26.2 мкг ~
Ванадий, V 4.12 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 10.7% 2740 г
Йод, I 12.34 мкг 150 мкг 8.2% 23.6% 1216 г
Кобальт, Co 0.875 мкг 10 мкг 8.8% 25.4% 1143 г
Литий, Li 6.002 мкг ~
Марганец, Mn 0.1373 мг 2 мг 6.9% 19.9% 1457 г
Медь, Cu 44.68 мкг 1000 мкг 4.5% 13% 2238 г
Молибден, Mo 3.973 мкг 70 мкг 5.7% 16.4% 1762 г
Никель, Ni 2.436 мкг ~
Рубидий, Rb 18.1 мкг ~
Селен, Se 0.171 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 32164 г
Стронций, Sr 17.81 мкг ~
Фтор, F 85.75 мкг 4000 мкг 2.1% 6.1% 4665 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 10.1% 2874 г
Цинк, Zn 0.0656 мг 12 мг 0.5% 1.4% 18293 г
Цирконий, Zr 14.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.044 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 2.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.037 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи из фруктов и ягод составляет 34,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.7 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ФРУКТОВ И ЯГОД

Смузи из фруктов и ягод богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,3 %, кремнием - 25 %

Чем полезен Смузи из фруктов и ягод

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из фруктов и ягод, калорийность 34,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из фруктов и ягод, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы