Рецепт Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Вафли из палтуса с горбушей	160 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Лук репчатый	12 г
Авокадо	30 г
Страчателла	40 г
Конопля, семя сушеное лущёное	2 г

Способ приготовления

Вафли рыбные с салатом из помидор, лука, авокадо

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.5 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	11.6%	510 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	11.8%	500 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.6%	8760 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.8%	3362 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.9 мкг	900 мкг	14.7%	8.7%	682 г
Ретинол	0.109 мг	~
альфа Каротин	2.323 мкг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.8%	3185 г
бета Криптоксантин	2.71 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.9%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	5.8%	1023 г
Витамин В4, холин	69.6 мг	500 мг	13.9%	8.2%	718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.566 мг	5 мг	11.3%	6.7%	883 г
Витамин В6, пиридоксин	0.35 мг	2 мг	17.5%	10.3%	571 г
Витамин В9, фолаты	15.024 мкг	400 мкг	3.8%	2.2%	2662 г
Витамин В12, кобаламин	1.602 мкг	3 мкг	53.4%	31.5%	187 г
Витамин C, аскорбиновая	6.33 мг	90 мг	7%	4.1%	1422 г
Витамин D, кальциферол	11.614 мкг	10 мкг	116.1%	68.5%	86 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.868 мг	15 мг	5.8%	3.4%	1728 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.505 мкг	50 мкг	5%	2.9%	1996 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.2%	2609 г
Витамин РР, НЭ	4.3687 мг	20 мг	21.8%	12.9%	458 г
Ниацин	1.799 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	377.35 мг	2500 мг	15.1%	8.9%	663 г
Кальций, Ca	92.52 мг	1000 мг	9.3%	5.5%	1081 г
Кремний, Si	1.548 мг	30 мг	5.2%	3.1%	1938 г
Магний, Mg	39.03 мг	400 мг	9.8%	5.8%	1025 г
Натрий, Na	114.85 мг	1300 мг	8.8%	5.2%	1132 г
Сера, S	159.5 мг	1000 мг	16%	9.4%	627 г
Фосфор, P	211.7 мг	800 мг	26.5%	15.6%	378 г
Хлор, Cl	118.66 мг	2300 мг	5.2%	3.1%	1938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	3.2%	1827 г
Йод, I	13.7 мкг	150 мкг	9.1%	5.4%	1095 г
Кобальт, Co	6.984 мкг	10 мкг	69.8%	41.2%	143 г
Литий, Li	6.548 мкг	~
Марганец, Mn	0.1475 мг	2 мг	7.4%	4.4%	1356 г
Медь, Cu	107.21 мкг	1000 мкг	10.7%	6.3%	933 г
Молибден, Mo	4.325 мкг	70 мкг	6.2%	3.7%	1618 г
Никель, Ni	6.342 мкг	~
Рубидий, Rb	53 мкг	~
Селен, Se	31.84 мкг	55 мкг	57.9%	34.2%	173 г
Фтор, F	247.37 мкг	4000 мкг	6.2%	3.7%	1617 г
Хром, Cr	31.74 мкг	50 мкг	63.5%	37.5%	158 г
Цинк, Zn	1.0043 мг	12 мг	8.4%	5%	1195 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.543 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.433 г	~
Лейцин	0.753 г	~
Лизин	0.688 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.251 г	~
Треонин	0.456 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.48 г	~
Аспарагиновая кислота	0.932 г	~
Глицин	0.429 г	~
Глутаминовая кислота	1.45 г	~
Пролин	0.525 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.711 г	от 0.9 до 3.7 г	79%	46.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.767 г	от 4.7 до 16.8 г	16.3%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.61 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.484 мг	~
Стигмастерол	0.194 мг	~
бета Ситостерол	7.355 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.917 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.255 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.151 г	~
12:0 Лауриновая	0.187 г	~
14:0 Миристиновая	0.647 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.971 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.77 г	min 16.8 г	22.4%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.431 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.147 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.225 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.557 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.177 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.146 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.067 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.106 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.345 г	~

Энергетическая ценность Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо составляет 169,5 кКал.

Порция = 155 гр (262.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ РЫБНЫЕ С САЛАТОМ ИЗ ПОМИДОР, ЛУК, АВОКАДО

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, холином - 13,9 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 17,5 %, витамином B12 - 53,4 %, витамином D - 116,1 %, витамином PP - 21,8 %, калием - 15,1 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 69,8 %, селеном - 57,9 %, хромом - 63,5 %

Чем полезен Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо, калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе