Рецепт Морковные котлеты на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковные котлеты на пару

Морковь (На пару) 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 119 г
Манка из полбы из цельных зёрен 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковные котлеты на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.2 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1769 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7.6% 1382 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.2% 1697 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 5% 2066 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10% 1053 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 3.5% 3007 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1494.9 мкг 900 мкг 166.1% 174.5% 60 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 8.587 мг 5 мг 171.7% 180.4% 58 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 5.9% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 10.4% 1006 г
Витамин В4, холин 71.58 мг 500 мг 14.3% 15% 699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.535 мг 5 мг 10.7% 11.2% 935 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 6.3% 1681 г
Витамин В9, фолаты 6.73 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 5944 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 4.9% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 2.5 мг 90 мг 2.8% 2.9% 3600 г
Витамин D, кальциферол 0.573 мкг 10 мкг 5.7% 6% 1745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.436 мг 15 мг 2.9% 3% 3440 г
Витамин Н, биотин 5.914 мкг 50 мкг 11.8% 12.4% 845 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 8.2% 1290 г
Витамин РР, НЭ 1.7032 мг 20 мг 8.5% 8.9% 1174 г
Ниацин 0.697 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.71 мг 2500 мг 8.1% 8.5% 1233 г
Кальций, Ca 40.84 мг 1000 мг 4.1% 4.3% 2449 г
Кремний, Si 17.5 мг 30 мг 58.3% 61.2% 171 г
Магний, Mg 37.88 мг 400 мг 9.5% 10% 1056 г
Натрий, Na 53.24 мг 1300 мг 4.1% 4.3% 2442 г
Сера, S 52.08 мг 1000 мг 5.2% 5.5% 1920 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 12.2% 861 г
Хлор, Cl 88.75 мг 2300 мг 3.9% 4.1% 2592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 226.1 мкг ~
Бор, B 140 мкг ~
Ванадий, V 69.3 мкг ~
Железо, Fe 3.922 мг 18 мг 21.8% 22.9% 459 г
Йод, I 7.77 мкг 150 мкг 5.2% 5.5% 1931 г
Кобальт, Co 4.233 мкг 10 мкг 42.3% 44.4% 236 г
Литий, Li 4.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.1482 мг 2 мг 7.4% 7.8% 1350 г
Медь, Cu 79.86 мкг 1000 мкг 8% 8.4% 1252 г
Молибден, Mo 15.7 мкг 70 мкг 22.4% 23.5% 446 г
Никель, Ni 4.2 мкг ~
Рубидий, Rb 16.5 мкг ~
Селен, Se 8.229 мкг 55 мкг 15% 15.8% 668 г
Стронций, Sr 6.09 мкг ~
Фтор, F 54.08 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 7396 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 6.8% 1548 г
Цинк, Zn 0.5962 мг 12 мг 5% 5.3% 2013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.195 г ~
Лейцин 0.337 г ~
Лизин 0.282 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.218 г ~
Треонин 0.196 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.356 г ~
Заменимые аминокислоты 0.425 г ~
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.445 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.669 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.287 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.545 г от 4.7 до 16.8 г 11.6% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.808 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.581 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.249 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.295 г min 16.8 г 7.7% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.159 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.328 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.312 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Морковные котлеты на пару составляет 95,2 кКал.

  • Порция = 105 гр (100 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 75.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЕ КОТЛЕТЫ НА ПАРУ

Морковные котлеты на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 166,1 %, бэта-каротином - 171,7 %, холином - 14,3 %, витамином H - 11,8 %, кремнием - 58,3 %, фосфором - 11,6 %, железом - 21,8 %, кобальтом - 42,3 %, молибденом - 22,4 %, селеном - 15 %

Чем полезен Морковные котлеты на пару

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковные котлеты на пару, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковные котлеты на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги