Рецепт Супер зеленый боул с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супер зеленый боул с тунцом

Бурый Рис в Пакетиках для Варки [Увелка]	1 штука
Авокадо	1 cup, sliced
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Шпинат	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супер зеленый боул с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.8 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1047 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	6.9%	905 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.7%	933 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	4.7%	1327 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.4%	741 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.8%	3508 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.9 мкг	900 мкг	7%	4.4%	1431 г
альфа Каротин	9.389 мкг	~
бета Каротин	0.396 мг	5 мг	7.9%	4.9%	1263 г
бета Криптоксантин	10.591 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	124.031 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.8%	1651 г
Витамин В4, холин	7.29 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	6.9%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.4%	1852 г
Витамин В9, фолаты	39.109 мкг	400 мкг	9.8%	6.1%	1023 г
Витамин C, аскорбиновая	8.27 мг	90 мг	9.2%	5.7%	1088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.043 мг	15 мг	7%	4.4%	1438 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.132 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	47.3 мкг	120 мкг	39.4%	24.5%	254 г
Витамин РР, НЭ	4.3871 мг	20 мг	21.9%	13.6%	456 г
Ниацин	2.585 мг	~
Бетаин	0.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.24 мг	2500 мг	13.2%	8.2%	755 г
Кальций, Ca	20.39 мг	1000 мг	2%	1.2%	4904 г
Кремний, Si	3.979 мг	30 мг	13.3%	8.3%	754 г
Магний, Mg	24.1 мг	400 мг	6%	3.7%	1660 г
Натрий, Na	253.99 мг	1300 мг	19.5%	12.1%	512 г
Сера, S	68.78 мг	1000 мг	6.9%	4.3%	1454 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	6.7%	923 г
Хлор, Cl	359.08 мг	2300 мг	15.6%	9.7%	641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.1 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	1.601 мг	18 мг	8.9%	5.5%	1124 г
Йод, I	14.19 мкг	150 мкг	9.5%	5.9%	1057 г
Кобальт, Co	10.487 мкг	10 мкг	104.9%	65.2%	95 г
Литий, Li	0.054 мкг	~
Марганец, Mn	0.1668 мг	2 мг	8.3%	5.2%	1199 г
Медь, Cu	100.73 мкг	1000 мкг	10.1%	6.3%	993 г
Молибден, Mo	1.44 мкг	70 мкг	2.1%	1.3%	4861 г
Никель, Ni	1.663 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	0.237 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	23207 г
Стронций, Sr	5.21 мкг	~
Фтор, F	265.18 мкг	4000 мкг	6.6%	4.1%	1508 г
Хром, Cr	23.53 мкг	50 мкг	47.1%	29.3%	212 г
Цинк, Zn	0.4763 мг	12 мг	4%	2.5%	2519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.649 г	от 4.7 до 16.8 г	13.8%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.777 мг	~
Кампестерол	1.891 мг	~
Стигмастерол	0.756 мг	~
бета Ситостерол	28.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.865 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.786 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.707 г	min 16.8 г	22.1%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.429 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.693 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.635 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Супер зеленый боул с тунцом составляет 160,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.8 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕР ЗЕЛЕНЫЙ БОУЛ С ТУНЦОМ

Супер зеленый боул с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином K - 39,4 %, витамином PP - 21,9 %, калием - 13,2 %, кремнием - 13,3 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 104,9 %, хромом - 47,1 %

Чем полезен Супер зеленый боул с тунцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супер зеленый боул с тунцом, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супер зеленый боул с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе