Рецепт Тыква запеченная с пастой из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запеченная с пастой из авокадо

Тыква (Запекание)	150 г
Авокадо	50 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченная с пастой из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.7%	5067 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	15.7%	528 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	15.8%	526 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	2.8%	2956 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	196.5 мкг	900 мкг	21.8%	18.1%	458 г
альфа Каротин	7.317 мкг	~
бета Каротин	1.185 мг	5 мг	23.7%	19.7%	422 г
бета Криптоксантин	8.537 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.7%	2222 г
Витамин В4, холин	10.87 мг	500 мг	2.2%	1.8%	4600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.702 мг	5 мг	14%	11.6%	712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	6.7%	1258 г
Витамин В9, фолаты	29.305 мкг	400 мкг	7.3%	6.1%	1365 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	5.5%	1505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.687 мг	15 мг	11.2%	9.3%	889 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.101 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	7.6%	1101 г
Витамин РР, НЭ	1.0613 мг	20 мг	5.3%	4.4%	1884 г
Ниацин	0.38 мг	~
Бетаин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.46 мг	2500 мг	12.3%	10.2%	810 г
Кальций, Ca	29.93 мг	1000 мг	3%	2.5%	3341 г
Кремний, Si	23.872 мг	30 мг	79.6%	66.2%	126 г
Магний, Mg	21.15 мг	400 мг	5.3%	4.4%	1891 г
Натрий, Na	477.48 мг	1300 мг	36.7%	30.5%	272 г
Сера, S	23.6 мг	1000 мг	2.4%	2%	4237 г
Фосфор, P	36.1 мг	800 мг	4.5%	3.7%	2216 г
Хлор, Cl	742.87 мг	2300 мг	32.3%	26.8%	310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	71.53 мкг	~
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	2.5%	3390 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	0.942 мкг	10 мкг	9.4%	7.8%	1062 г
Марганец, Mn	0.0782 мг	2 мг	3.9%	3.2%	2558 г
Медь, Cu	206.29 мкг	1000 мкг	20.6%	17.1%	485 г
Молибден, Mo	5.002 мкг	70 мкг	7.1%	5.9%	1399 г
Никель, Ni	3.581 мкг	~
Рубидий, Rb	54.8 мкг	~
Селен, Se	0.365 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	15068 г
Фтор, F	70.59 мкг	4000 мкг	1.8%	1.5%	5667 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	2.7%	3145 г
Цинк, Zn	0.3958 мг	12 мг	3.3%	2.7%	3032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.253 г	от 4.7 до 16.8 г	26.7%	22.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.524 мг	~
Стигмастерол	0.61 мг	~
бета Ситостерол	29.268 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.65 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.419 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.067 г	min 16.8 г	42.1%	35%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.307 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.721 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.359 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.242 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Тыква запеченная с пастой из авокадо составляет 120,3 кКал.

Порция = 164 гр (197.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ С ПАСТОЙ ИЗ АВОКАДО

Тыква запеченная с пастой из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 23,7 %, витамином B5 - 14 %, витамином E - 11,2 %, калием - 12,3 %, кремнием - 79,6 %, хлором - 32,3 %, медью - 20,6 %

Чем полезен Тыква запеченная с пастой из авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква запеченная с пастой из авокадо, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченная с пастой из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе