Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная цельнозерновая | 134 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
йогурт мой на 2,5% ряженке | 200 г |
Сода пищевая [Сырье и приправы] | 2 г |
Сахарозаменитель [Fit Parad] | 2 г |
Масло Подсолнечное По-Домашнему [Dial Export] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.9% | 950 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.4% | 1077 г |
Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 6.7% | 706 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4125 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.4% | 1978 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 43.91 мг | 500 мг | 8.8% | 4.1% | 1139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.224 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 32680 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.4% | 3297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин Н, биотин | 3.534 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.3% | 1415 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.6297 мг | 20 мг | 3.1% | 1.5% | 3176 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 24.49 мг | 2500 мг | 1% | 0.5% | 10208 г |
Кальций, Ca | 9.62 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10395 г |
Магний, Mg | 2.1 мг | 400 мг | 0.5% | 0.2% | 19048 г |
Натрий, Na | 23.44 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.8% | 5546 г |
Сера, S | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3248 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
Хлор, Cl | 27.29 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8428 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 1.1% | 4119 г |
Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
Кобальт, Co | 1.749 мкг | 10 мкг | 17.5% | 8.2% | 572 г |
Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 39216 г |
Медь, Cu | 14.52 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6887 г |
Молибден, Mo | 1.05 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Селен, Se | 5.37 мкг | 55 мкг | 9.8% | 4.6% | 1024 г |
Фтор, F | 9.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41580 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.1942 мг | 12 мг | 1.6% | 0.8% | 6179 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.312 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.525 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из цельнозерновой муки составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.9 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 31 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|